炭水化物

炭水化物は脳・神経組織・赤血球等の、通常はブドウ糖のみをエネルギー源とする組織にブドウ糖を供給します。
易消化性の炭水化物(糖類)と難消化性の炭水化物からなり、難消化性の炭水化物の一部を食物繊維と呼んでいます。

炭水化物の成分値には食物繊維と有機酸(酢酸を除く)も含まれています。

目標量はエネルギーに対する比率で定義されているため、本サイトでは「4kcal=1g」で算出しています。

炭水化物を多く含む食材(魚介)

炭水化物を多く含む食材(魚介)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
健康には栄養バランスに優れた食事が必要です。
1日に必要な栄養を栄養士でなくても判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位食材名成分値(/100g)接種基準(割合)
1位トリガイ(斧足)/生 6.9g
2.1%
目標量
331.2~430.6g
 
2位カキ/養殖/生 4.7g
1.4%
目標量
331.2~430.6g
 
3位シジミ/生 4.5g
1.4%
目標量
331.2~430.6g
 
4位アワビ/生 4.0g
1.2%
目標量
331.2~430.6g
 
5位ホッキガイ/生 3.8g
1.1%
目標量
331.2~430.6g
 
6位タニシ/生 3.6g
1.1%
目標量
331.2~430.6g
 
7位アカガイ/生 3.5g
1.1%
目標量
331.2~430.6g
 
8位生ウニ 3.3g
1%
目標量
331.2~430.6g
 
9位イガイ/生 3.2g
1%
目標量
331.2~430.6g
 
10位バイガイ/生 3.1g
0.9%
目標量
331.2~430.6g
 
11位トコブシ/生 3.0g
0.9%
目標量
331.2~430.6g
 
12位チョウセンハマグリ/生 2.7g
0.8%
目標量
331.2~430.6g
 
13位バカガイ/生 2.4g
0.7%
目標量
331.2~430.6g
 
14位ツブ/生 2.3g
0.7%
目標量
331.2~430.6g
 
15位アゲマキ/生 2.0g
0.6%
目標量
331.2~430.6g
 
16位ハマグリ/生 1.8g
0.5%
目標量
331.2~430.6g
 
17位イタヤガイ/養殖/生 1.5g
0.5%
目標量
331.2~430.6g
 
17位タイラガイ(貝柱)/生 1.5g
0.5%
目標量
331.2~430.6g
 
17位ホタテガイ/生 1.5g
0.5%
目標量
331.2~430.6g
 
20位サザエ/生 0.8g
0.2%
目標量
331.2~430.6g
 
20位ホヤ/生 0.8g
0.2%
目標量
331.2~430.6g
 
22位バナメイエビ/養殖/生 0.7g
0.2%
目標量
331.2~430.6g
 
23位アユ/養殖/生 0.6g
0.2%
目標量
331.2~430.6g
 
24位ナマコ/生 0.5g
0.2%
目標量
331.2~430.6g
 
25位アサリ/生 0.4g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
25位コノシロ/生 0.4g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
25位タイセイヨウサバ/生 0.4g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
25位ムロアジ/生 0.4g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
25位ヤリイカ/生 0.4g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位アンコウ/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ウナギ/養殖/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ウルメイワシ/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ガザミ/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位カタクチイワシ/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ギンザケ/養殖/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位クロダイ/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ゴマサバ/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ソウダガツオ/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ブラックタイガー/養殖/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ブリ(ハマチ)/養殖/皮つき/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ブリ/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位マサバ/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ミルガイ(水管)/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
30位ヤマメ/養殖/生 0.3g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位ウグイ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位オキアミ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位オコゼ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位カジカ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位カツオ/秋獲り/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位キダイ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位ケガニ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位コイ/養殖/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位タラバガニ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位ティラピア/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位トラフグ/養殖/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位ビンナガマグロ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位ホタルイカ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位マイワシ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位マゴチ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位マルアジ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位メバチマグロ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
45位ヤツメウナギ/生 0.2g
0.1%
目標量
331.2~430.6g
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年