食物繊維(不溶性)

水に溶けない食物繊維です。

水分を含んで便を膨らませることで腸の蠕動(ぜんどう)運動の促進し、便通を改善します。
また、水溶性の食物繊維程ではありませんが腸内細菌(フローラ)のエサとなる事で腸内環境を整えます。

目標量は総量のみ定義されているため、本サイトでは2/3した値を不溶性の値として使用しています。

食物繊維(不溶性)を多く含む食材

食物繊維(不溶性)を多く含む食材の順位(100位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
健康には栄養バランスに優れた食事が必要です。
1日に必要な栄養を栄養士でなくても判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位食材名成分値(/100g)接種基準(割合)
1位ベニバナインゲン/全粒/乾 25.5g
100%
目標量
13.3g以上
 
2位ツルアズキ/全粒/乾 20.7g
100%
目標量
13.3g以上
 
3位エゴマ/乾 19.1g
100%
目標量
13.3g以上
 
4位ライマメ/全粒/乾 18.3g
100%
目標量
13.3g以上
 
5位ササゲ/全粒/乾 17.1g
100%
目標量
13.3g以上
 
6位アズキ/全粒/乾 16.6g
100%
目標量
13.3g以上
 
7位ダイズ(国産)/全粒/黄大豆/乾 16.4g
100%
目標量
13.3g以上
 
8位赤エンドウ/全粒/乾 16.2g
100%
目標量
13.3g以上
 
8位青エンドウ/全粒/乾 16.2g
100%
目標量
13.3g以上
 
10位インゲンマメ/全粒/乾 16.0g
100%
目標量
13.3g以上
 
11位レンズマメ/全粒/乾 15.7g
100%
目標量
13.3g以上
 
12位ヒヨコマメ/全粒/乾 15.1g
100%
目標量
13.3g以上
 
13位ダイズ(国産)/全粒/黒大豆/乾 14.6g
100%
目標量
13.3g以上
 
14位リョクトウ/全粒/乾 14.0g
100%
目標量
13.3g以上
 
15位コムギ/普通/玄穀 10.1g
75.9%
目標量
13.3g以上
 
16位コムギ/硬質/玄穀 9.9g
74.4%
目標量
13.3g以上
 
17位コムギ/軟質/玄穀 9.8g
73.7%
目標量
13.3g以上
 
18位ゴマ/乾 9.2g
69.2%
目標量
13.3g以上
 
19位モロコシ/玄穀 9.0g
67.7%
目標量
13.3g以上
 
20位トウガラシ/生8.9g
66.9%
目標量
13.3g以上
 
21位トウモロコシ/白色種/玄穀 8.4g
63.2%
目標量
13.3g以上
 
21位トウモロコシ/黄色種/玄穀 8.4g
63.2%
目標量
13.3g以上
 
23位実ジソ/生 8.1g
60.9%
目標量
13.3g以上
 
24位カリン 8.0g
60.2%
目標量
13.3g以上
 
24位ソラマメ/全粒/乾 8.0g
60.2%
目標量
13.3g以上
 
26位ホースラディッシュ/生7.4g
55.6%
目標量
13.3g以上
 
27位スダチ/果皮 7.3g
54.9%
目標量
13.3g以上
 
28位実エンドウ/生7.1g
53.4%
目標量
13.3g以上
 
29位ラッカセイ(大粒種)/乾 7.0g
52.6%
目標量
13.3g以上
 
29位ラッカセイ(小粒種)/乾 7.0g
52.6%
目標量
13.3g以上
 
31位ツクシ/生6.9g
51.9%
目標量
13.3g以上
 
31位ヨモギ/生6.9g
51.9%
目標量
13.3g以上
 
33位とんぶり/ゆで6.5g
48.9%
目標量
13.3g以上
 
33位ヨメナ/生 6.5g
48.9%
目標量
13.3g以上
 
33位葉ジソ/生6.5g
48.9%
目標量
13.3g以上
 
36位アマランサス/玄穀 6.3g
47.4%
目標量
13.3g以上
 
37位パセリ/生6.2g
46.6%
目標量
13.3g以上
 
38位芽タデ/生5.7g
42.9%
目標量
13.3g以上
 
39位フキノトウ/生5.4g
40.6%
目標量
13.3g以上
 
40位生シイタケ/原木栽培/生5.1g
38.3%
目標量
13.3g以上
 
41位葉トウガラシ/生5.0g
37.6%
目標量
13.3g以上
 
42位ナズナ/生4.9g
36.8%
目標量
13.3g以上
 
43位クサソテツ/生4.7g
35.3%
目標量
13.3g以上
 
44位エダマメ/生4.6g
34.6%
目標量
13.3g以上
 
44位モロヘイヤ/生4.6g
34.6%
目標量
13.3g以上
 
46位 グアバ/白肉種 4.4g
33.1%
目標量
13.3g以上
 
46位グアバ/赤肉種 4.4g
33.1%
目標量
13.3g以上
 
46位マツタケ/生 4.4g
33.1%
目標量
13.3g以上
 
46位マルメロ 4.4g
33.1%
目標量
13.3g以上
 
50位アシタバ/生4.1g
30.8%
目標量
13.3g以上
 
50位芽キャベツ/生4.1g
30.8%
目標量
13.3g以上
 
52位モロコシ/精白粒 4.0g
30.1%
目標量
13.3g以上
 
52位ラズベリー 4.0g
30.1%
目標量
13.3g以上
 
52位七分つき押麦(オオムギ) 4.0g
30.1%
目標量
13.3g以上
 
55位クロアワビタケ/生3.9g
29.3%
目標量
13.3g以上
 
55位ジュウロクササゲ/生 3.9g
29.3%
目標量
13.3g以上
 
55位ヒエ/精白粒 3.9g
29.3%
目標量
13.3g以上
 
55位日本グリ/生 3.9g
29.3%
目標量
13.3g以上
 
55位未成熟フジマメ/生3.9g
29.3%
目標量
13.3g以上
 
55位未成熟ラッカセイ/生3.9g
29.3%
目標量
13.3g以上
 
61位生シイタケ/菌床栽培/生3.8g
28.6%
目標量
13.3g以上
 
62位ブロッコリー/生3.7g
27.8%
目標量
13.3g以上
 
63位アボカド 3.6g
27.1%
目標量
13.3g以上
 
63位オクラ/生3.6g
27.1%
目標量
13.3g以上
 
63位ノビル/生3.6g
27.1%
目標量
13.3g以上
 
63位ユズ/果皮 3.6g
27.1%
目標量
13.3g以上
 
63位ワサビ/生3.6g
27.1%
目標量
13.3g以上
 
63位押麦(オオムギ) 3.6g
27.1%
目標量
13.3g以上
 
69位ウスヒラタケ/生3.5g
26.3%
目標量
13.3g以上
 
69位エノキタケ/生3.5g
26.3%
目標量
13.3g以上
 
69位和種ナバナ/花芽・茎/生3.5g
26.3%
目標量
13.3g以上
 
72位ゴボウ/生3.4g
25.6%
目標量
13.3g以上
 
72位ブナシメジ/生3.4g
25.6%
目標量
13.3g以上
 
72位ムカゴ/生 3.4g
25.6%
目標量
13.3g以上
 
75位シシトウ/生3.3g
24.8%
目標量
13.3g以上
 
75位スグキナ/葉/生 3.3g
24.8%
目標量
13.3g以上
 
77位エリンギ/生3.2g
24.1%
目標量
13.3g以上
 
77位ケール/生3.2g
24.1%
目標量
13.3g以上
 
77位ダイコン/葉/生3.2g
24.1%
目標量
13.3g以上
 
77位生マイタケ/生3.2g
24.1%
目標量
13.3g以上
 
81位タモギタケ/生3.1g
23.3%
目標量
13.3g以上
 
81位タラノメ/生3.1g
23.3%
目標量
13.3g以上
 
81位トウミョウ/茎葉/生3.1g
23.3%
目標量
13.3g以上
 
81位バジル/生3.1g
23.3%
目標量
13.3g以上
 
81位生ゼンマイ/生 3.1g
23.3%
目標量
13.3g以上
 
81位茎ニンニク/生3.1g
23.3%
目標量
13.3g以上
 
87位シカクマメ/生3.0g
22.6%
目標量
13.3g以上
 
87位洋種ナバナ/葉茎/生(かき菜コウサイタイ3.0g
22.6%
目標量
13.3g以上
 
89位アワ/精白粒 2.9g
21.8%
目標量
13.3g以上
 
89位レモン/全果 2.9g
21.8%
目標量
13.3g以上
 
89位葉ネギ/生2.9g
21.8%
目標量
13.3g以上
 
92位カラシナ/生2.8g
21.1%
目標量
13.3g以上
 
92位フダンソウ/生2.8g
21.1%
目標量
13.3g以上
 
92位ブルーベリー/生 2.8g
21.1%
目標量
13.3g以上
 
92位生ワラビ/生2.8g
21.1%
目標量
13.3g以上
 
92位行者ニンニク/生2.8g
21.1%
目標量
13.3g以上
 
97位サヤエンドウ/生2.7g
20.3%
目標量
13.3g以上
 
97位スイートコーン/生2.7g
20.3%
目標量
13.3g以上
 
97位ヤナギマツタケ/生2.7g
20.3%
目標量
13.3g以上
 
97位ヨウサイ/生2.7g
20.3%
目標量
13.3g以上
 
97位米粒麦(オオムギ) 2.7g
20.3%
目標量
13.3g以上
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年