脂肪酸(一価不飽和)

脂肪酸(一価不飽和)は脂質の一種である脂肪酸のうち、分子内の炭素鎖が二重結合を一つ持つものを指します。
食事からの接種だけでなく、飽和脂肪酸から体内で合成することもできます。

脂肪酸(一価不飽和)を過剰に摂取すると、冠動脈疾患や肥満のリスクが指摘されています。

脂肪酸(一価不飽和)を多く含む食材(魚介)

脂肪酸(一価不飽和)を多く含む食材(魚介)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位食材名成分値(/100g)接種基準(割合)
1位マジェランアイナメ/生 13.33g
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2位ミナミマグロ(脂身)/生 11.27g
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3位キチジ/生 10.65g
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4位タイセイヨウサバ/生 10.29g
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5位クロマグロ(脂身)/生 10.20g
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6位サンマ/皮つき/生 10.01g
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7位ギンダラ/生 9.87g
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8位ヤツメウナギ/生 9.57g
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9位ムツ/生 8.59g
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10位ウナギ/養殖/生 8.44g
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11位タチウオ/生 7.26g
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12位ニシン/生 7.18g
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13位ブリ(ハマチ)/養殖/皮つき/生 5.83g
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14位タイセイヨウサケ/養殖/生 5.36g
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15位ニジマス/海面養殖/皮つき/生 5.04g
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16位マサバ/生 5.03g
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17位マスノスケ/生 4.78g
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18位コイ/養殖/生 4.67g
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19位オオサガ/生 4.50g
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20位ブリ/生 4.35g
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21位マナガツオ/生 3.98g
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22位キンメダイ/生 3.80g
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23位アナゴ/生 3.70g
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24位メカジキ/生 3.55g
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25位ギンザケ/養殖/生 3.50g
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26位ナマズ/生 3.48g
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27位サワラ/生 3.45g
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28位ニシマアジ/生 3.07g
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29位アブラツノザメ/生 2.88g
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30位シルバーワレフ/生 2.85g
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31位マダイ/養殖/皮つき/生 2.72g
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32位イボダイ/生 2.68g
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33位カタクチイワシ/生 2.65g
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34位コノシロ/生 2.51g
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35位アユ/養殖/生 2.48g
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36位サクラマス/生 2.42g
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37位シマアジ/養殖/生 2.37g
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38位クロダイ/生 2.33g
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39位カマス/生 2.23g
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40位タカベ/生 2.17g
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41位イシダイ/生 2.14g
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42位カラフトマス/生 2.12g
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43位ハタハタ/生 1.91g
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44位オイカワ/生 1.89g
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44位ティラピア/生 1.89g
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46位マイワシ/生 1.86g
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47位ベニザケ/生 1.75g
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48位シロザケ/生 1.64g
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49位マダイ/天然/生 1.59g
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50位アラスカメヌケ/生 1.46g
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  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
-(ハイフン)
未定義。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年