脂肪酸(多価不飽和)

脂肪酸(多価不飽和)は脂質の一種である脂肪酸のうち、分子内の炭素鎖が二重結合を二つ以上持つものを指します。

体内で合成できず、不足すると発育不全や皮膚炎の要因となる事から必須脂肪酸となっています。
また、脂肪酸(飽和)の制限と併せる事で高動脈硬化の予防に効果があるとされています。

脂肪酸(多価不飽和)は酸化しやすいため、これを多く含む食品は酸化しやすくなります。

目安量は脂肪酸(多価不飽和)のn-3系とn-6系が定義されており、本サイトでは合算値を使用しています。

脂肪酸(多価不飽和)を多く含む食材(肉)

脂肪酸(多価不飽和)を多く含む食材(肉)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
健康には栄養バランスに優れた食事が必要です。
1日に必要な栄養を栄養士でなくても判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位食材名成分値(/100g)接種基準(割合)
1位アヒル/皮/生 10.90g
83.8%
目安量
13g
 
2位アイガモ/皮つき/生 5.66g
43.5%
目安量
13g
 
3位アヒル/皮つき/生 4.67g
35.9%
目安量
13g
 
4位ウズラ/皮つき/生 4.60g
35.4%
目安量
13g
 
5位黒ブタ(バラ)/脂身つき/生 3.51g
27%
目安量
13g
 
6位普通ブタ(バラ)/脂身つき/生 3.50g
26.9%
目安量
13g
 
7位スッポン/生 3.36g
25.8%
目安量
13g
 
8位イノブタ/脂身つき/生 2.81g
21.6%
目安量
13g
 
9位成鶏(モモ)/皮つき/生 2.78g
21.4%
目安量
13g
 
10位イノシシ/脂身つき/生 2.55g
19.6%
目安量
13g
 
11位成鶏(ムネ)/皮つき/生 2.37g
18.2%
目安量
13g
 
12位成鶏(手羽)/皮つき/生 2.34g
18%
目安量
13g
 
13位若鶏(手羽先)/皮つき/生 2.33g
17.9%
目安量
13g
 
14位黒ブタ(ロース)/脂身つき/生 2.25g
17.3%
目安量
13g
 
15位普通ブタ(ロース)/脂身つき/生 2.21g
17%
目安量
13g
 
16位普通ブタ(肩ロース)/脂身つき/生 2.10g
16.2%
目安量
13g
 
17位普通ブタ(外モモ)/脂身つき/生 2.00g
15.4%
目安量
13g
 
17位黒ブタ(肩ロース)/脂身つき/生 2.00g
15.4%
目安量
13g
 
19位若鶏(手羽)/皮つき/生 1.99g
15.3%
目安量
13g
 
20位黒ブタ(外モモ)/脂身つき/生 1.95g
15%
目安量
13g
 
21位ニワトリ(ヒキ肉)/生 1.90g
14.6%
目安量
13g
 
22位若鶏(モモ)/皮つき/生 1.85g
14.2%
目安量
13g
 
23位黒ブタ(肩)/脂身つき/生 1.75g
13.5%
目安量
13g
 
24位若鶏(手羽元)/皮つき/生 1.73g
13.3%
目安量
13g
 
25位普通ブタ(肩)/脂身つき/生 1.65g
12.7%
目安量
13g
 
26位ブタ(ヒキ肉)/生 1.62g
12.5%
目安量
13g
 
27位交雑牛(リブロース)/脂身つき/生 1.55g
11.9%
目安量
13g
 
28位黒ブタ(モモ)/脂身つき/生 1.52g
11.7%
目安量
13g
 
29位和牛(リブロース)/脂身つき/生 1.39g
10.7%
目安量
13g
 
30位乳牛(リブロース)/脂身つき/生 1.32g
10.2%
目安量
13g
 
31位ウサギ/赤肉/生 1.29g
9.9%
目安量
13g
 
32位交雑牛(バラ)/脂身つき/生 1.28g
9.8%
目安量
13g
 
33位普通ブタ(モモ)/脂身つき/生 1.24g
9.5%
目安量
13g
 
34位和牛(サーロイン)/脂身つき/生 (1.12)g
8.6%
目安量
13g
 
34位和牛(バラ)/脂身つき/生 1.12g
8.6%
目安量
13g
 
36位ハト/皮なし/生 1.09g
8.4%
目安量
13g
 
37位和牛(肩ロース)/脂身つき/生 (1.06)g
8.2%
目安量
13g
 
38位若鶏(ムネ)/皮つき/生 1.03g
7.9%
目安量
13g
 
39位スズメ/骨・皮つき/生 1.01g
7.8%
目安量
13g
 
39位乳牛(サーロイン)/脂身つき/生 (1.01)g
7.8%
目安量
13g
 
41位乳牛(肩ロース)/脂身つき/生 (1.00)g
7.7%
目安量
13g
 
42位乳牛(バラ)/脂身つき/生 0.99g
7.6%
目安量
13g
 
43位交雑牛(モモ)/脂身つき/生 0.95g
7.3%
目安量
13g
 
44位ヒツジ(ラム:ロース)/脂身つき/生 0.87g
6.7%
目安量
13g
 
45位乳牛(肩)/脂身つき/生 0.82g
6.3%
目安量
13g
 
46位和牛(ランプ)/脂身つき/生 (0.76)g
5.8%
目安量
13g
 
47位乳牛(ランプ)/脂身つき/生 (0.75)g
5.8%
目安量
13g
 
48位乳牛(外モモ)/脂身つき/生 (0.66)g
5.1%
目安量
13g
 
48位和牛(肩)/脂身つき/生 0.66g
5.1%
目安量
13g
 
50位ウシ(ヒキ肉)/生 0.63g
4.8%
目安量
13g
 
50位交雑牛(ヒレ)/赤肉/生 0.63g
4.8%
目安量
13g
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年