脂質

脂質は水に溶けないが有機溶媒に溶ける物質の総称で、エネルギー源や細胞膜の構成成分等になります。
必須のエネルギー源ですが、体内に蓄積される性質があるため肥満の原因にもなります。

目標量はエネルギーに対する比率で定義されているため、本サイトでは「9kcal=1g」で算出しています。

脂質を多く含む食材

脂質を多く含む食材の順位(100位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
健康には栄養バランスに優れた食事が必要です。
1日に必要な栄養を栄養士でなくても判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位食材名成分値(/100g)接種基準(割合)
1位和牛(リブロース)/脂身つき/生 56.5g
95.9%
目標量
58.9~88.3g
 
2位ゴマ/乾 51.9g
88.1%
目標量
58.9~88.3g
 
3位交雑牛(リブロース)/脂身つき/生 51.8g
87.9%
目標量
58.9~88.3g
 
4位和牛(バラ)/脂身つき/生 50.0g
84.9%
目標量
58.9~88.3g
 
5位ラッカセイ(大粒種)/乾 47.5g
80.6%
目標量
58.9~88.3g
 
5位ラッカセイ(小粒種)/乾 47.5g
80.6%
目標量
58.9~88.3g
 
5位和牛(サーロイン)/脂身つき/生 47.5g
80.6%
目標量
58.9~88.3g
 
8位アヒル/皮/生 45.8g
77.8%
目標量
58.9~88.3g
 
9位交雑牛(バラ)/脂身つき/生 44.4g
75.4%
目標量
58.9~88.3g
 
10位エゴマ/乾 43.4g
73.7%
目標量
58.9~88.3g
 
11位黒ブタ(バラ)/脂身つき/生 40.1g
68.1%
目標量
58.9~88.3g
 
12位乳牛(バラ)/脂身つき/生 39.4g
66.9%
目標量
58.9~88.3g
 
13位和牛(肩ロース)/脂身つき/生 37.4g
63.5%
目標量
58.9~88.3g
 
14位乳牛(リブロース)/脂身つき/生 37.1g
63%
目標量
58.9~88.3g
 
15位普通ブタ(バラ)/脂身つき/生 35.4g
60.1%
目標量
58.9~88.3g
 
16位輸入牛(バラ)/脂身つき/生 32.9g
55.9%
目標量
58.9~88.3g
 
17位和牛(ランプ)/脂身つき/生 29.9g
50.8%
目標量
58.9~88.3g
 
18位アイガモ/皮つき/生 29.0g
49.2%
目標量
58.9~88.3g
 
19位交雑牛(モモ)/脂身つき/生 28.9g
49.1%
目標量
58.9~88.3g
 
20位ミナミマグロ(脂身)/生 28.3g
48%
目標量
58.9~88.3g
 
21位乳牛(サーロイン)/脂身つき/生 27.9g
47.4%
目標量
58.9~88.3g
 
22位クロマグロ(脂身)/生 27.5g
46.7%
目標量
58.9~88.3g
 
23位タイセイヨウサバ/生 26.8g
45.5%
目標量
58.9~88.3g
 
24位乳牛(肩ロース)/脂身つき/生 26.4g
44.8%
目標量
58.9~88.3g
 
25位ヒツジ(ラム:ロース)/脂身つき/生 25.9g
44%
目標量
58.9~88.3g
 
26位未成熟ラッカセイ/生24.2g
41.1%
目標量
58.9~88.3g
 
27位イノブタ/脂身つき/生 24.1g
40.9%
目標量
58.9~88.3g
 
28位輸入牛(サーロイン)/脂身つき/生 23.7g
40.2%
目標量
58.9~88.3g
 
29位サンマ/皮つき/生 23.6g
40.1%
目標量
58.9~88.3g
 
30位マジェランアイナメ/生 22.9g
38.9%
目標量
58.9~88.3g
 
31位黒ブタ(ロース)/脂身つき/生 22.6g
38.4%
目標量
58.9~88.3g
 
32位和牛(肩)/脂身つき/生 22.3g
37.9%
目標量
58.9~88.3g
 
33位ヤツメウナギ/生 21.8g
37%
目標量
58.9~88.3g
 
34位キチジ/生 21.7g
36.8%
目標量
58.9~88.3g
 
35位ウシ(ヒキ肉)/生 21.1g
35.8%
目標量
58.9~88.3g
 
36位タチウオ/生 20.9g
35.5%
目標量
58.9~88.3g
 
37位黒ブタ(外モモ)/脂身つき/生 20.3g
34.5%
目標量
58.9~88.3g
 
38位和牛(外モモ)/脂身つき/生 20.0g
34%
目標量
58.9~88.3g
 
39位アヒル/皮つき/生 19.8g
33.6%
目標量
58.9~88.3g
 
39位イノシシ/脂身つき/生 19.8g
33.6%
目標量
58.9~88.3g
 
41位ダイズ(国産)/全粒/黄大豆/乾 19.7g
33.4%
目標量
58.9~88.3g
 
42位乳牛(肩)/脂身つき/生 19.6g
33.3%
目標量
58.9~88.3g
 
43位ウナギ/養殖/生 19.3g
32.8%
目標量
58.9~88.3g
 
43位黒ブタ(肩ロース)/脂身つき/生 19.3g
32.8%
目標量
58.9~88.3g
 
45位普通ブタ(ロース)/脂身つき/生 19.2g
32.6%
目標量
58.9~88.3g
 
45位普通ブタ(肩ロース)/脂身つき/生 19.2g
32.6%
目標量
58.9~88.3g
 
47位成鶏(モモ)/皮つき/生 19.1g
32.4%
目標量
58.9~88.3g
 
48位アボカド 18.7g
31.7%
目標量
58.9~88.3g
 
48位和牛(モモ)/脂身つき/生 18.7g
31.7%
目標量
58.9~88.3g
 
50位ギンダラ/生 18.6g
31.6%
目標量
58.9~88.3g
 
51位ダイズ(国産)/全粒/黒大豆/乾 18.1g
30.7%
目標量
58.9~88.3g
 
52位交雑牛(ヒレ)/赤肉/生 18.0g
30.6%
目標量
58.9~88.3g
 
53位乳牛(ランプ)/脂身つき/生 17.8g
30.2%
目標量
58.9~88.3g
 
54位ブリ/生 17.6g
29.9%
目標量
58.9~88.3g
 
55位輸入牛(肩ロース)/脂身つき/生 17.4g
29.5%
目標量
58.9~88.3g
 
56位ブタ(ヒキ肉)/生 17.2g
29.2%
目標量
58.9~88.3g
 
56位ブリ(ハマチ)/養殖/皮つき/生 17.2g
29.2%
目標量
58.9~88.3g
 
56位成鶏(ムネ)/皮つき/生 17.2g
29.2%
目標量
58.9~88.3g
 
56位黒ブタ(肩)/脂身つき/生 17.2g
29.2%
目標量
58.9~88.3g
 
60位ヒツジ(ラム:肩)/脂身つき/生 17.1g
29%
目標量
58.9~88.3g
 
61位マサバ/生 16.8g
28.5%
目標量
58.9~88.3g
 
62位普通ブタ(外モモ)/脂身つき/生 16.5g
28%
目標量
58.9~88.3g
 
63位輸入牛(ランプ)/脂身つき/生 16.4g
27.8%
目標量
58.9~88.3g
 
64位乳牛(外モモ)/脂身つき/生 16.3g
27.7%
目標量
58.9~88.3g
 
65位若鶏(手羽先)/皮つき/生 16.2g
27.5%
目標量
58.9~88.3g
 
66位タイセイヨウサケ/養殖/生 16.1g
27.3%
目標量
58.9~88.3g
 
67位輸入牛(リブロース)/脂身つき/生 15.4g
26.1%
目標量
58.9~88.3g
 
68位ヒツジ(マトン:モモ)/脂身つき/生 15.3g
26%
目標量
58.9~88.3g
 
69位ニシン/生 15.1g
25.6%
目標量
58.9~88.3g
 
69位黒ブタ(モモ)/脂身つき/生 15.1g
25.6%
目標量
58.9~88.3g
 
71位ヒツジ(マトン:ロース)/脂身つき/生 15.0g
25.5%
目標量
58.9~88.3g
 
71位和牛(ヒレ)/赤肉/生 15.0g
25.5%
目標量
58.9~88.3g
 
73位普通ブタ(肩)/脂身つき/生 14.6g
24.8%
目標量
58.9~88.3g
 
74位若鶏(手羽)/皮つき/生 14.3g
24.3%
目標量
58.9~88.3g
 
74位輸入牛(外モモ)/脂身つき/生 14.3g
24.3%
目標量
58.9~88.3g
 
76位ニジマス/海面養殖/皮つき/生 14.2g
24.1%
目標量
58.9~88.3g
 
76位若鶏(モモ)/皮つき/生 14.2g
24.1%
目標量
58.9~88.3g
 
78位スッポン/生 13.4g
22.8%
目標量
58.9~88.3g
 
79位 乳牛(モモ)/脂身つき/生 13.3g
22.6%
目標量
58.9~88.3g
 
80位ウズラ卵/生 13.1g
22.2%
目標量
58.9~88.3g
 
81位ウコッケイ卵/生 13.0g
22.1%
目標量
58.9~88.3g
 
82位ウズラ/皮つき/生 12.9g
21.9%
目標量
58.9~88.3g
 
83位ギンザケ/養殖/生 12.8g
21.7%
目標量
58.9~88.3g
 
83位若鶏(手羽元)/皮つき/生 12.8g
21.7%
目標量
58.9~88.3g
 
85位ムツ/生 12.6g
21.4%
目標量
58.9~88.3g
 
86位マスノスケ/生 12.5g
21.2%
目標量
58.9~88.3g
 
87位カタクチイワシ/生 12.1g
20.5%
目標量
58.9~88.3g
 
88位ニワトリ(ヒキ肉)/生 12.0g
20.4%
目標量
58.9~88.3g
 
88位ヒツジ(ラム:モモ)/脂身つき/生 12.0g
20.4%
目標量
58.9~88.3g
 
90位乳牛(ヒレ)/赤肉/生 11.2g
19%
目標量
58.9~88.3g
 
91位マナガツオ/生 10.9g
18.5%
目標量
58.9~88.3g
 
92位輸入牛(肩)/脂身つき/生 10.6g
18%
目標量
58.9~88.3g
 
93位成鶏(手羽)/皮つき/生 10.4g
17.7%
目標量
58.9~88.3g
 
94位鶏卵(全卵)/生 10.3g
17.5%
目標量
58.9~88.3g
 
95位コイ/養殖/生 10.2g
17.3%
目標量
58.9~88.3g
 
95位普通ブタ(モモ)/脂身つき/生 10.2g
17.3%
目標量
58.9~88.3g
 
97位サワラ/生 9.7g
16.5%
目標量
58.9~88.3g
 
98位アブラツノザメ/生 9.4g
16%
目標量
58.9~88.3g
 
98位マダイ/養殖/皮つき/生 9.4g
16%
目標量
58.9~88.3g
 
100位アナゴ/生 9.3g
15.8%
目標量
58.9~88.3g
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年