マグネシウム

マグネシウムはタンパク質の合成、エネルギー代謝、骨や歯の形成、細胞のカリウム濃度調節等に関与しています。
全体の50~60%程度が骨に存在しています。

マグネシウムが不足すると、低マグネシウム血症のリスクが知られています。
また、骨に貯蔵されているため、マグネシウムが不足すると骨からマグネシウムが溶け出して体内で利用されます。
このため、マグネシウムが不足すると骨粗しょう症や、心疾患、糖尿病等の生活習慣病のリスクが知られています。
特に、子供に不足すると知能の発達に影響が出るとされています。

マグネシウムを多く含む食材(魚介)

マグネシウムを多く含む食材(魚介)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
健康には栄養バランスに優れた食事が必要です。
1日に必要な栄養を栄養士でなくても判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位食材名成分値(/100g)接種基準(割合)
1位ナマコ/生 160mg
47.1%
推奨量
340mg
 
2位アサリ/生 100mg
29.4%
推奨量
340mg
 
3位ツブ/生 92mg
27.1%
推奨量
340mg
 
4位ウマヅラハギ/生 87mg
25.6%
推奨量
340mg
 
5位オキアミ/生 85mg
25%
推奨量
340mg
 
6位バイガイ/生 84mg
24.7%
推奨量
340mg
 
7位ハマグリ/生 81mg
23.8%
推奨量
340mg
 
8位タニシ/生 77mg
22.6%
推奨量
340mg
 
9位ホッキガイ/生 75mg
22.1%
推奨量
340mg
 
9位ミルガイ(水管)/生 75mg
22.1%
推奨量
340mg
 
11位イタヤガイ/養殖/生 74mg
21.8%
推奨量
340mg
 
11位カキ/養殖/生 74mg
21.8%
推奨量
340mg
 
13位イガイ/生 73mg
21.5%
推奨量
340mg
 
13位キンメダイ/生 73mg
21.5%
推奨量
340mg
 
15位チョウセンハマグリ/生 69mg
20.3%
推奨量
340mg
 
16位イワシ(しらす)/生 67mg
19.7%
推奨量
340mg
 
17位ガザミ/生 60mg
17.6%
推奨量
340mg
 
18位ホタテガイ/生 59mg
17.4%
推奨量
340mg
 
19位アカガイ/生 55mg
16.2%
推奨量
340mg
 
19位トコブシ/生 55mg
16.2%
推奨量
340mg
 
19位マダコ/生 55mg
16.2%
推奨量
340mg
 
22位アワビ/生 54mg
15.9%
推奨量
340mg
 
22位サザエ/生 54mg
15.9%
推奨量
340mg
 
24位バカガイ/生 51mg
15%
推奨量
340mg
 
25位アゲマキ/生 49mg
14.4%
推奨量
340mg
 
26位コウイカ/生 48mg
14.1%
推奨量
340mg
 
26位スルメイカ/皮つき/生 48mg
14.1%
推奨量
340mg
 
28位アカイカ/生 46mg
13.5%
推奨量
340mg
 
28位クルマエビ/養殖/生 46mg
13.5%
推奨量
340mg
 
28位ケンサキイカ/生 46mg
13.5%
推奨量
340mg
 
28位スルメイカ/生 46mg
13.5%
推奨量
340mg
 
32位クロマグロ(赤身)/生 45mg
13.2%
推奨量
340mg
 
32位大正エビ/生 45mg
13.2%
推奨量
340mg
 
34位イイダコ/生 43mg
12.6%
推奨量
340mg
 
34位トリガイ(斧足)/生 43mg
12.6%
推奨量
340mg
 
36位アマエビ/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
36位カツオ/春獲り/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
36位ズワイガニ/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
36位ドジョウ/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
36位ヤリイカ/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
41位タラバガニ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
41位チカ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
41位ビンナガマグロ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
41位ホヤ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
41位ミナミダラ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
46位メジマグロ/生 40mg
11.8%
推奨量
340mg
 
47位アイナメ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位イカナゴ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位イセエビ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位シラウオ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位ホタルイカ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位ホンモロコ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年