カリウム

カリウムは神経伝達、浸透圧の維持(塩分濃度の調整)、ナトリウムによる血圧上昇の抑制等に関与しています。
体内に存在するミネラルのうち、 カルシウム、リンに次いで3番目の量を占めています。

カリウムが不足すると、夏バテ、食欲不振等のリスクが知られています。
植物・動物等に豊富に含まれているため、通常の食事で不足する事は基本的にはありません。
ただ、食塩を過剰に摂取するとカリウムが失われてしまうため不足する事があります。

カリウムを多く摂取すると、高血圧や脳卒中の予防、骨密度の増加につながるとされています。
ただし、腎臓に障害がある場合は尿への排泄ができなくなるため過剰な接種は控える必要があります。

カリウムを多く含む食材(果実)

カリウムを多く含む食材(果実)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
健康には栄養バランスに優れた食事が必要です。
1日に必要な栄養を栄養士でなくても判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位食材名成分値(/100g)接種基準(割合)
1位アボカド 720mg
24%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
2位ドリアン 510mg
17%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
3位バナナ/生 360mg
12%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
4位ドラゴンフルーツ 350mg
11.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
4位露地メロン/白肉種 350mg
11.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
4位露地メロン/赤肉種 350mg
11.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
7位アテモヤ 340mg
11.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
7位温室メロン 340mg
11.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
9位キウイフルーツ/黄肉種 300mg
10%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
10位キウイフルーツ/緑肉種 290mg
9.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
10位スダチ/果皮 290mg
9.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
12位サンボウカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 280mg
9.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
12位パッションフルーツ/果汁 280mg
9.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
12位マクワウリ/白肉種 280mg
9.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
12位マクワウリ/黄肉種 280mg
9.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
16位カリン 270mg
9%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
17位サクランボ(米国産) 260mg
8.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
18位ザクロ 250mg
8.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
19位アケビ/果皮 240mg
8%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
19位ウメ 240mg
8%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
19位グアバ/白肉種 240mg
8%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
19位グアバ/赤肉種 240mg
8%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
23位チェリモヤ 230mg
7.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
24位プルーン/生 220mg
7.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
24位ホワイトサポテ 220mg
7.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
26位サクランボ(国産) 210mg
7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
26位ネクタリン 210mg
7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
26位パパイア 210mg
7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
26位ユズ/果汁 210mg
7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
30位アンズ/生 200mg
6.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
30位グズベリー 200mg
6.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
30位セミノール/砂じょう(果肉・薄皮なし) 200mg
6.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
30位渋抜き柿 200mg
6.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
34位イヨカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 190mg
6.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
34位ダイダイ/果汁 190mg
6.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
34位ハスカップ/全果 190mg
6.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
34位夏ミカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 190mg
6.3%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
38位キンカン/全果 180mg
6%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
38位シークヮーサー/果汁 180mg
6%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
38位ネーブルオレンジ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 180mg
6%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
38位ハッサク/砂じょう(果肉・薄皮なし) 180mg
6%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
38位ブンタン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 180mg
6%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
38位モモ 180mg
6%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位イチゴ/生 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位イチジク/生 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位キヨミ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位キワノ 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位シラヌヒ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位せとか/砂じょう(果肉・薄皮なし) 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位はるみ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位マンゴー 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位ライチ 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
44位甘柿 170mg
5.7%
目標量
3000mg以上
 
目安量
2500mg
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年