エネルギー

エネルギーは生命活動に必要な熱量を示す概念的な言葉で、タンパク質、脂質、炭水化物に一定の係数をかけて算出されます。
食品のエネルギーは一般的にkcal(キロカロリー)で表現されます。
1cal(カロリー)は14.5℃の水1gを1℃上昇させるのに必要な熱量で、kcal(キロカロリー)はcal(カロリー)を1000倍した値です。

あまり厳密な定義ではないのですが、1日に必要なエネルギーは身体活動レベル(年齢・性別・運動量)で規定されています。
また、プロ等のスポーツ選手は「高い」よりも更に多くのエネルギーが必要となります。

【身体活動レベル:低い】
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。

【身体活動レベル:普通】
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合。

【身体活動レベル:高い】
移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合。

エネルギーを多く含む食材(果実)

エネルギーを多く含む食材(果実)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
健康には栄養バランスに優れた食事が必要です。
1日に必要な栄養を栄養士でなくても判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位食材名成分値(/100g)接種基準(割合)
1位アボカド 187kcal
7.1%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
2位ドリアン 133kcal
5%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
3位バナナ/生 86kcal
3.2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
4位アケビ/果肉 82kcal
3.1%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
5位アテモヤ 79kcal
3%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
6位チェリモヤ 78kcal
2.9%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
7位ホワイトサポテ 74kcal
2.8%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
8位キンカン/全果 71kcal
2.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
9位カリン 68kcal
2.6%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
9位グミ 68kcal
2.6%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
9位スダチ/果皮 68kcal
2.6%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
12位マンゴスチン 67kcal
2.5%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
13位サクランボ(米国産) 66kcal
2.5%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
14位パッションフルーツ/果汁 64kcal
2.4%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
14位マンゴー 64kcal
2.4%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
16位ライチ 63kcal
2.4%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
16位渋抜き柿 63kcal
2.4%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
18位リンゴ/皮つき 61kcal
2.3%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
19位サクランボ(国産) 60kcal
2.3%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
19位甘柿 60kcal
2.3%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
21位キウイフルーツ/黄肉種 59kcal
2.2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
21位ブドウ 59kcal
2.2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
21位ユズ/果皮 59kcal
2.2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
24位 リンゴ/皮むき 57kcal
2.2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
25位ザクロ 56kcal
2.1%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
25位マルメロ 56kcal
2.1%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
27位イチジク/生 54kcal
2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
27位レモン/全果 54kcal
2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
27位西洋ナシ 54kcal
2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
30位キウイフルーツ/緑肉種 53kcal
2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
30位ハスカップ/全果 53kcal
2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
32位グズベリー 52kcal
2%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
33位シラヌヒ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 51kcal
1.9%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
33位パイナップル 51kcal
1.9%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
35位ドラゴンフルーツ 50kcal
1.9%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
36位セミノール/砂じょう(果肉・薄皮なし) 49kcal
1.8%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
36位ブルーベリー/生 49kcal
1.8%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
36位プルーン/生 49kcal
1.8%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
39位はるみ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 48kcal
1.8%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
40位せとか/砂じょう(果肉・薄皮なし) 47kcal
1.8%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
40位中国ナシ 47kcal
1.8%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
42位イヨカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 46kcal
1.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
42位ネーブルオレンジ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 46kcal
1.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
42位温州ミカン(普通)/じょうのう(果肉・薄皮あり) 46kcal
1.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
45位ハッサク/砂じょう(果肉・薄皮なし) 45kcal
1.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
45位ヒュウガナツ/じょうのう及びアルベド(果肉・薄皮あり) 45kcal
1.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
45位温州ミカン(早生)/じょうのう(果肉・薄皮あり) 45kcal
1.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
48位サンボウカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 44kcal
1.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
48位ヤマモモ 44kcal
1.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
48位日本スモモ 44kcal
1.7%
推定エネルギー必要量
2650kcal
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年