脂肪酸(多価不飽和 n-3)

脂肪酸(多価不飽和 n-3)を多く含む食材(果実)

脂肪酸(多価不飽和 n-3)を多く含む食材(果実)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

男性
18才
身体活動レベル：普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位	食材名	成分値(/100g)	接種基準(割合)
1位	アボカド	0.12g	6% 目安量 2g
1位	ドリアン	0.12g	6% 目安量 2g
3位	キウイフルーツ/緑肉種	0.10g	5% 目安量 2g
4位	アテモヤ	(0.09)g	4.5% 目安量 2g
5位	キンカン/全果	0.07g	3.5% 目安量 2g
5位	チェリモヤ	(0.07)g	3.5% 目安量 2g
7位	キウイフルーツ/黄肉種	(0.04)g	2% 目安量 2g
7位	パパイア	(0.04)g	2% 目安量 2g
7位	レモン/全果	0.04g	2% 目安量 2g
10位	サクランボ(国産)	(0.03)g	1.5% 目安量 2g
11位	イチゴ/生	0.02g	1% 目安量 2g
11位	パイナップル/生	(0.02)g	1% 目安量 2g
11位	バナナ/生	(0.02)g	1% 目安量 2g
11位	ブルーベリー/生	(0.02)g	1% 目安量 2g
11位	温室メロン	(0.02)g	1% 目安量 2g
11位	甘柿	0.02g	1% 目安量 2g
11位	露地メロン/緑肉種	(0.02)g	1% 目安量 2g
18位	グレープフルーツ/砂じょう(果肉+薄皮なし)/白肉種	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	サクランボ(米国産)	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	スターフルーツ	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	ネーブルオレンジ/砂じょう(果肉+薄皮なし)	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	バレンシアオレンジ/砂じょう(果肉+薄皮なし)	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	ビワ	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	マンゴー	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	モモ/黄肉種	0.01g	0.5% 目安量 2g
18位	ユズ/果皮	0.01g	0.5% 目安量 2g
18位	ライチ	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	リンゴ/皮つき/生	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	レモン/果汁	(0.01)g	0.5% 目安量 2g
18位	渋抜き柿	(0.01)g	0.5% 目安量 2g

一定の比率・計算式等で生成した値を含む
食材名は出典から変更している場合があります

目標量: 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量: ほとんどの人が充足している量。
目安量: 十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量: 半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。

出典：日本食品標準成分表(八訂) 2020年
出典：日本人の食事摂取基準 2020年