脂質

脂質は水に溶けないが有機溶媒に溶ける物質の総称で、エネルギー源や細胞膜の構成成分等になります。
必須のエネルギー源ですが、体内に蓄積される性質があるため肥満の原因にもなります。

目標量はエネルギーに対する比率で定義されているため、本サイトでは「9kcal=1g」で算出しています。

脂質を多く含む食材(穀類)

脂質を多く含む食材(穀類)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位 食材名 成分値(/100g) 接種基準(割合)
1位 アマランサス/玄穀 6.0g
10.2%
目標量
58.9~88.3g
 
2位 トウモロコシ/白色種/玄穀 5.0g
8.5%
目標量
58.9~88.3g
 
2位 トウモロコシ/黄色種/玄穀 5.0g
8.5%
目標量
58.9~88.3g
 
4位 モロコシ/玄穀 4.7g
8%
目標量
58.9~88.3g
 
5位 アワ/精白粒 4.4g
7.5%
目標量
58.9~88.3g
 
6位 キビ/精白粒 3.3g
5.6%
目標量
58.9~88.3g
 
6位 コムギ/軟質/玄穀 3.3g
5.6%
目標量
58.9~88.3g
 
6位 コメ(発芽玄米)/水稲/穀粒 3.3g
5.6%
目標量
58.9~88.3g
 
6位 ヒエ/精白粒 3.3g
5.6%
目標量
58.9~88.3g
 
10位 コムギ/普通/玄穀 3.1g
5.3%
目標量
58.9~88.3g
 
11位 コムギ/硬質/玄穀 3.0g
5.1%
目標量
58.9~88.3g
 
12位 コメ(玄米)/水稲/穀粒 2.7g
4.6%
目標量
58.9~88.3g
 
13位 モロコシ/精白粒 2.6g
4.4%
目標量
58.9~88.3g
 
14位 七分つき押麦(オオムギ) 2.1g
3.6%
目標量
58.9~88.3g
 
14位 米粒麦(オオムギ) 2.1g
3.6%
目標量
58.9~88.3g
 
16位 コメ(胚芽精米)/水稲/穀粒 2.0g
3.4%
目標量
58.9~88.3g
 
17位 コメ(半つき米)/水稲/穀粒 1.8g
3.1%
目標量
58.9~88.3g
 
18位 コメ(七分つき米)/水稲/穀粒 1.5g
2.5%
目標量
58.9~88.3g
 
19位 ハトムギ/精白粒 1.3g
2.2%
目標量
58.9~88.3g
 
19位 押麦(オオムギ) 1.3g
2.2%
目標量
58.9~88.3g
 
21位 コメ(精白米:もち米)/水稲/穀粒 1.2g
2%
目標量
58.9~88.3g
 
22位 コメ(精白米:うるち米)/水稲/穀粒 0.9g
1.5%
目標量
58.9~88.3g
 
23位 コメ(精白米:インディカ米)/水稲/穀粒 0.8g
1.4%
目標量
58.9~88.3g
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年