亜鉛

亜鉛は各種酵素の構成成分であり、細胞分裂等にも関与しています。

亜鉛が不足すると、皮膚炎、味覚障害、免疫障害、成長遅延、無月経、貧血、精子の減少等多岐にわたる事が知られています。
特に、子供に不足すると知能の発達に影響が出るとされています。

亜鉛を過剰に摂取すると、鉄や銅の欠乏を引き起こす事が知られています。
ただ、サプリメント等で過剰に摂取しない限り摂りすぎになることはありません。

亜鉛を多く含む食材(藻類)

亜鉛を多く含む食材(藻類)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

男性
18才
身体活動レベル：普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位	食材名	成分値(/100g)	接種基準(割合)
1位	マツモ/素干し	5.2mg	52% 推奨量 10mg
2位	干しのり(アマノリ)	3.7mg	37% 推奨量 10mg
3位	テングサ/素干し	3.0mg	30% 推奨量 10mg
4位	イワノリ/素干し	2.3mg	23% 推奨量 10mg
5位	アオノリ/素干し	1.6mg	16% 推奨量 10mg
6位	ミツイシコンブ/素干し	1.3mg	13% 推奨量 10mg
7位	アオサ/素干し	1.2mg	12% 推奨量 10mg
8位	ホソメコンブ/素干し	1.1mg	11% 推奨量 10mg
9位	エナガオニコンブ/素干し	1.0mg	10% 推奨量 10mg
9位	リシリコンブ/素干し	1.0mg	10% 推奨量 10mg
11位	ナガコンブ/素干し	0.9mg	9% 推奨量 10mg
12位	ガゴメコンブ/素干し	0.8mg	8% 推奨量 10mg
12位	マコンブ/素干し	0.8mg	8% 推奨量 10mg
14位	ヒトエグサ/素干し	0.6mg	6% 推奨量 10mg
15位	ワカメ/生	0.3mg	3% 推奨量 10mg

一定の比率・計算式等で生成した値を含む
食材名は出典から変更している場合があります

目標量: 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量: ほとんどの人が充足している量。
目安量: 十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量: 半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。

出典：日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典：日本人の食事摂取基準 2015年