タンパク質
タンパク質はアミノ酸の重合体であり、水分を除いて人体の1/2以上を占めています。
タンパク質が不足すると、カシオコアと呼ばれる飢餓状態になります。
また、筋肉量の低下、肌荒れ、免疫力の低下、脳卒中等のリスクが知られています。
日々の運動量が多いと必要なタンパク質が増えるため、食事からの摂取だけにこだわらず、プロテイン等で補助する事も重要です。
目標量はエネルギーに対する比率で定義されているため、本サイトでは「4kcal=1g」で算出しています。
タンパク質を多く含む食材(果実)
タンパク質を多く含む食材(果実)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。
摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。
- 男性
- 18才
- 身体活動レベル：普通
なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。
| 順位 | 食材名 | 成分値(/100g) | 接種基準(割合) |
|---|---|---|---|
| 1位 | ドリアン | 2.3g |
2.7%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 2位 | アボカド | 2.1g |
2.4%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 3位 | アテモヤ | 1.8g |
2.1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 3位 | スダチ/果皮 | 1.8g |
2.1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 5位 | キワノ | 1.5g |
1.7%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 5位 | ホワイトサポテ | 1.5g |
1.7%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 7位 | ドラゴンフルーツ | 1.4g |
1.6%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 8位 | グミ | 1.3g |
1.5%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 8位 | チェリモヤ | 1.3g |
1.5%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 10位 | サクランボ(米国産) | 1.2g |
1.4%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 10位 | ユズ/果皮 | 1.2g |
1.4%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 12位 | キウイフルーツ/黄肉種 | 1.1g |
1.3%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 12位 | セミノール/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 1.1g |
1.3%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 12位 | バナナ/生 | 1.1g |
1.3%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 12位 | ラズベリー | 1.1g |
1.3%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 12位 | 温室メロン | 1.1g |
1.3%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 17位 | アンズ/生 | 1.0g |
1.2%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 17位 | キウイフルーツ/緑肉種 | 1.0g |
1.2%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 17位 | グズベリー | 1.0g |
1.2%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 17位 | サクランボ(国産) | 1.0g |
1.2%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 17位 | バレンシアオレンジ/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 1.0g |
1.2%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 17位 | ライチ | 1.0g |
1.2%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 17位 | 露地メロン/緑肉種 | 1.0g |
1.2%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 17位 | 露地メロン/赤肉種 | 1.0g |
1.2%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 25位 | イチゴ/生 | 0.9g |
1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 25位 | イヨカン/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.9g |
1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 25位 | グレープフルーツ/砂じょう(果肉+薄皮なし)/白肉種 | 0.9g |
1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 25位 | グレープフルーツ/砂じょう(果肉+薄皮なし)/紅肉種 | 0.9g |
1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 25位 | ネーブルオレンジ/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.9g |
1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 25位 | はるみ/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.9g |
1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 25位 | ポンカン/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.9g |
1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 25位 | レモン/全果 | 0.9g |
1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 25位 | 夏ミカン/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.9g |
1%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 34位 | オロブランコ/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.8g |
0.9%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 34位 | キヨミ/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.8g |
0.9%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 34位 | シークヮーサー/果汁 | 0.8g |
0.9%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 34位 | シラヌヒ/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.8g |
0.9%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 34位 | せとか/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.8g |
0.9%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 34位 | ハッサク/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.8g |
0.9%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 34位 | パッションフルーツ/果汁 | 0.8g |
0.9%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 34位 | マクワウリ/白肉種 | 0.8g |
0.9%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 34位 | マクワウリ/黄肉種 | 0.8g |
0.9%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | アセロラ/甘味種 | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | アセロラ/酸味種 | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | ウメ | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | サンボウカン/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | スターフルーツ | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | ネクタリン | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | ハスカップ | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | プルーン/生 | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | ブンタン/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | 河内晩柑/砂じょう(果肉+薄皮なし) | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
| 43位 | 温州ミカン(普通)/じょうのう(果肉+薄皮あり) | 0.7g |
0.8%
目標量
86.1～132.5g 推奨量
65g |
- 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
- 食材名は出典から変更している場合があります
- 目標量
- 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
- 推奨量
- ほとんどの人が充足している量。
- 目安量
-
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 - 推定平均必要量
-
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典：日本人の食事摂取基準 2020年