ビタミンB2

ビタミンB2はリボフラビンとも呼ばれる水溶性ビタミンの一種で、エネルギー代謝や体全体の健康の維持等に関係しています。

ビタミンB2が不足すると、成長の抑制、早期廊下、口内炎、口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎等のリスクが知られています。

ビタミンB2を過剰に摂取すると、頭痛、いらだち、不眠、速脈、脆弱化、接触皮膚炎、かゆみ等のリスクが知られています。

なお、水溶性のビタミンは体内に蓄積できないため、毎日の摂取が必要となります。

ビタミンB2を多く含む食材(果実)

ビタミンB2を多く含む食材(果実)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位 食材名 成分値(/100g) 接種基準(割合)
1位 アボカド 0.21mg
13.1%
推奨量
1.6mg
 
2位 ドリアン 0.20mg
12.5%
推奨量
1.6mg
 
3位 アテモヤ 0.12mg
7.5%
推奨量
1.6mg
 
4位 ユズ/果皮 0.10mg
6.2%
推奨量
1.6mg
 
5位 スダチ/果皮 0.09mg
5.6%
推奨量
1.6mg
 
5位 チェリモヤ 0.09mg
5.6%
推奨量
1.6mg
 
5位 パッションフルーツ/果汁 0.09mg
5.6%
推奨量
1.6mg
 
8位 レモン/全果 0.07mg
4.4%
推奨量
1.6mg
 
9位 アケビ/果皮 0.06mg
3.8%
推奨量
1.6mg
 
9位 キンカン/全果 0.06mg
3.8%
推奨量
1.6mg
 
9位 ドラゴンフルーツ 0.06mg
3.8%
推奨量
1.6mg
 
9位 マンゴー 0.06mg
3.8%
推奨量
1.6mg
 
9位 ライチ 0.06mg
3.8%
推奨量
1.6mg
 
14位 ウメ 0.05mg
3.1%
推奨量
1.6mg
 
14位 ホワイトサポテ 0.05mg
3.1%
推奨量
1.6mg
 
16位 アセロラ/甘味種 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 アセロラ/酸味種 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 グアバ/白肉種 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 グアバ/赤肉種 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 グミ 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 セミノール/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 ネーブルオレンジ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 バナナ/生 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 パパイア 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 ブンタン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 ポンカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 ラズベリー 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
16位 温州ミカン(早生)/じょうのう(果肉・薄皮あり) 0.04mg
2.5%
推奨量
1.6mg
 
29位 アケビ/果肉 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 イチジク/生 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 イヨカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 カリン 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 グレープフルーツ/砂じょう(果肉・薄皮なし)/白肉種 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 グレープフルーツ/砂じょう(果肉・薄皮なし)/紅肉種 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 サクランボ(国産) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 サクランボ(米国産) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 サンボウカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 シークヮーサー/果汁 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 シラヌヒ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 せとか/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 ネクタリン 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 ハスカップ/全果 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 ハッサク/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 バレンシアオレンジ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 ヒュウガナツ/じょうのう及びアルベド(果肉・薄皮あり) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 ビワ 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 ブルーベリー/生 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 プルーン/生 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 マクワウリ/白肉種 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 マクワウリ/黄肉種 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 マンゴスチン 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 ヤマモモ 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 夏ミカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
29位 温州ミカン(普通)/じょうのう(果肉・薄皮あり) 0.03mg
1.9%
推奨量
1.6mg
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年