パントテン酸
パントテン酸は水溶性ビタミンの一種で、糖や脂肪酸の代謝に関与しています。
パントテン酸が不足すると、皮膚炎、副腎障害、末梢神経障害、抗体産生障害、成長阻害等のリスクが知られています。
ただ、パントテン酸はギリシャ語で「どこにでもある酸」を意味しており、様々な食品に含まれているため不足する事はあまりありません。
なお、水溶性のビタミンは体内に蓄積できないため、毎日の摂取が必要となります。
パントテン酸を多く含む食材
パントテン酸を多く含む食材の順位(100位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。
摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。
- 男性
- 18才
- 身体活動レベル:普通
なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。
順位 | 食材名 | 成分値(/100g) | 接種基準(割合) |
---|---|---|---|
1位 | スズメ/骨・皮つき/生 | 4.56mg |
91.2%
目安量
5mg |
2位 | ハト/皮なし/生 | 4.48mg |
89.6%
目安量
5mg |
3位 | 若鶏(ササミ)/生 | 3.08mg |
61.6%
目安量
5mg |
4位 | ヤナギマツタケ/生 | 2.61mg |
52.2%
目安量
5mg |
5位 | ラッカセイ(大粒種)/乾 | 2.56mg |
51.2%
目安量
5mg |
5位 | ラッカセイ(小粒種)/乾 | 2.56mg |
51.2%
目安量
5mg |
7位 | ウスヒラタケ/生 | 2.44mg |
48.8%
目安量
5mg |
8位 | ヒラタケ/生 | 2.40mg |
48%
目安量
5mg |
9位 | ウナギ/養殖/生 | 2.17mg |
43.4%
目安量
5mg |
9位 | マガモ/皮なし/生 | 2.17mg |
43.4%
目安量
5mg |
11位 | ハタケシメジ/生 | 2.08mg |
41.6%
目安量
5mg |
12位 | マツタケ/生 | 1.91mg |
38.2%
目安量
5mg |
13位 | アワビ/生 | 1.90mg |
38%
目安量
5mg |
14位 | ウズラ/皮つき/生 | 1.85mg |
37%
目安量
5mg |
15位 | アヒル/皮なし/生 | 1.83mg |
36.6%
目安量
5mg |
15位 | アワ/精白粒 | 1.83mg |
36.6%
目安量
5mg |
15位 | モロヘイヤ/生 | 1.83mg |
36.6%
目安量
5mg |
18位 | ウコッケイ卵/生 | 1.78mg |
35.6%
目安量
5mg |
18位 | ニジマス/海面養殖/皮つき/生 | 1.78mg |
35.6%
目安量
5mg |
20位 | ヌメリスギタケ/生 | 1.77mg |
35.4%
目安量
5mg |
20位 | ヒヨコマメ/全粒/乾 | 1.77mg |
35.4%
目安量
5mg |
22位 | 若鶏(ムネ)/皮つき/生 | 1.74mg |
34.8%
目安量
5mg |
22位 | 赤エンドウ/全粒/乾 | 1.74mg |
34.8%
目安量
5mg |
22位 | 青エンドウ/全粒/乾 | 1.74mg |
34.8%
目安量
5mg |
25位 | タイセイヨウサケ/養殖/生 | 1.73mg |
34.6%
目安量
5mg |
26位 | アマランサス/玄穀 | 1.69mg |
33.8%
目安量
5mg |
27位 | 成鶏(ササミ)/生 | 1.68mg |
33.6%
目安量
5mg |
28位 | アイガモ/皮つき/生 | 1.67mg |
33.4%
目安量
5mg |
29位 | リョクトウ/全粒/乾 | 1.66mg |
33.2%
目安量
5mg |
30位 | アボカド | 1.65mg |
33%
目安量
5mg |
30位 | エゴマ/乾 | 1.65mg |
33%
目安量
5mg |
32位 | ニジマス/淡水養殖/皮つき/生 | 1.63mg |
32.6%
目安量
5mg |
33位 | ホンシメジ/生 | 1.59mg |
31.8%
目安量
5mg |
34位 | レンズマメ/全粒/乾 | 1.58mg |
31.6%
目安量
5mg |
35位 | トコブシ/生 | 1.57mg |
31.4%
目安量
5mg |
35位 | 成鶏(モモ)/皮つき/生 | 1.57mg |
31.4%
目安量
5mg |
37位 | マッシュルーム/生 | 1.54mg |
30.8%
目安量
5mg |
38位 | シチメンチョウ/皮なし/生 | 1.51mg |
30.2%
目安量
5mg |
39位 | ヒエ/精白粒 | 1.50mg |
30%
目安量
5mg |
40位 | コイ/養殖/生 | 1.48mg |
29.6%
目安量
5mg |
40位 | ヤマメ/養殖/生 | 1.48mg |
29.6%
目安量
5mg |
42位 | 鶏卵(全卵)/生 | 1.45mg |
29%
目安量
5mg |
43位 | モロコシ/玄穀 | 1.42mg |
28.4%
目安量
5mg |
44位 | エノキタケ/生 | 1.40mg |
28%
目安量
5mg |
44位 | ニワトリ(ヒキ肉)/生 | 1.40mg |
28%
目安量
5mg |
44位 | 未成熟ラッカセイ/生 | 1.40mg |
28%
目安量
5mg |
47位 | マスノスケ/生 | 1.38mg |
27.6%
目安量
5mg |
48位 | ギンザケ/養殖/生 | 1.37mg |
27.4%
目安量
5mg |
48位 | コメ(玄米)/水稲/穀粒 | 1.37mg |
27.4%
目安量
5mg |
48位 | マナガツオ/生 | 1.37mg |
27.4%
目安量
5mg |
51位 | ダイズ(国産)/全粒/黄大豆/乾 | 1.36mg |
27.2%
目安量
5mg |
52位 | マダイ/養殖/皮つき/生 | 1.34mg |
26.8%
目安量
5mg |
53位 | 成鶏(手羽)/皮つき/生 | 1.33mg |
26.6%
目安量
5mg |
54位 | クロアワビタケ/生 | 1.32mg |
26.4%
目安量
5mg |
54位 | タモギタケ/生 | 1.32mg |
26.4%
目安量
5mg |
56位 | カラフトマス/生 | 1.30mg |
26%
目安量
5mg |
56位 | カリフラワー/生 | 1.30mg |
26%
目安量
5mg |
56位 | ササゲ/全粒/乾 | 1.30mg |
26%
目安量
5mg |
59位 | コムギ/硬質/玄穀 | 1.29mg |
25.8%
目安量
5mg |
59位 | ソウダガツオ/生 | 1.29mg |
25.8%
目安量
5mg |
61位 | 和牛(ヒレ)/赤肉/生 | 1.28mg |
25.6%
目安量
5mg |
62位 | ギンナン/生 | 1.27mg |
25.4%
目安量
5mg |
62位 | シロザケ/生 | 1.27mg |
25.4%
目安量
5mg |
64位 | 輸入牛(ヒレ)/赤肉/生 | 1.26mg |
25.2%
目安量
5mg |
65位 | ウルメイワシ/生 | 1.25mg |
25%
目安量
5mg |
65位 | ナメコ/生 | 1.25mg |
25%
目安量
5mg |
65位 | マカジキ/生 | 1.25mg |
25%
目安量
5mg |
68位 | マツモ/素干し | 1.24mg |
24.8%
目安量
5mg |
69位 | イノブタ/脂身つき/生 | 1.23mg |
24.6%
目安量
5mg |
69位 | ベニザケ/生 | 1.23mg |
24.6%
目安量
5mg |
71位 | アユ/養殖/生 | 1.22mg |
24.4%
目安量
5mg |
71位 | ブタ(ヒキ肉)/生 | 1.22mg |
24.4%
目安量
5mg |
71位 | 和牛(ランプ)/脂身つき/生 | 1.22mg |
24.4%
目安量
5mg |
74位 | アヒル/皮つき/生 | 1.20mg |
24%
目安量
5mg |
75位 | ヤツメウナギ/生 | 1.18mg |
23.6%
目安量
5mg |
75位 | 普通ブタ(肩ロース)/脂身つき/生 | 1.18mg |
23.6%
目安量
5mg |
77位 | エリンギ/生 | 1.16mg |
23.2%
目安量
5mg |
77位 | サワラ/生 | 1.16mg |
23.2%
目安量
5mg |
77位 | ホッケ/生 | 1.16mg |
23.2%
目安量
5mg |
77位 | 普通ブタ(肩)/脂身つき/生 | 1.16mg |
23.2%
目安量
5mg |
81位 | マイワシ/生 | 1.14mg |
22.8%
目安量
5mg |
82位 | コノシロ/生 | 1.13mg |
22.6%
目安量
5mg |
82位 | ホロホロチョウ/皮なし/生 | 1.13mg |
22.6%
目安量
5mg |
84位 | ヒツジ(マトン:モモ)/脂身つき/生 | 1.12mg |
22.4%
目安量
5mg |
84位 | ブロッコリー/生 | 1.12mg |
22.4%
目安量
5mg |
86位 | ウグイ/生 | 1.11mg |
22.2%
目安量
5mg |
86位 | クルマエビ/養殖/生 | 1.11mg |
22.2%
目安量
5mg |
88位 | トリガイ(斧足)/生 | 1.10mg |
22%
目安量
5mg |
88位 | ナズナ/生 | 1.10mg |
22%
目安量
5mg |
90位 | ホタルイカ/生 | 1.09mg |
21.8%
目安量
5mg |
90位 | 乳牛(肩)/脂身つき/生 | 1.09mg |
21.8%
目安量
5mg |
90位 | 和牛(モモ)/脂身つき/生 | 1.09mg |
21.8%
目安量
5mg |
93位 | ティラピア/生 | 1.08mg |
21.6%
目安量
5mg |
94位 | カタクチイワシ/生 | 1.07mg |
21.4%
目安量
5mg |
94位 | キジ/皮なし/生 | 1.07mg |
21.4%
目安量
5mg |
94位 | コムギ/軟質/玄穀 | 1.07mg |
21.4%
目安量
5mg |
97位 | ニシン/生 | 1.06mg |
21.2%
目安量
5mg |
98位 | ライマメ/全粒/乾 | 1.05mg |
21%
目安量
5mg |
98位 | 生シイタケ/菌床栽培/生 | 1.05mg |
21%
目安量
5mg |
100位 | 日本グリ/生 | 1.04mg |
20.8%
目安量
5mg |
- 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
- 食材名は出典から変更している場合があります
- 目標量
- 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
- 推奨量
- ほとんどの人が充足している量。
- 目安量
-
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 - 推定平均必要量
-
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年