セレン

セレンはビタミンEやビタインCと協力しての抗酸化作用や、甲状腺ホルモンの代謝等に関与しています。

セレンが不足すると、心筋障害(克山病)のリスクが指摘されていますが、報告例は少ないようです。
食材中のセレンの含有量は土壌や飼料のセレン濃度に依存し、日本ではあまり不足する事はないようです。

セレンを過剰に摂取すると、毛髪と爪の脆弱化・脱落、胃腸障害、神経異常等のリスクが知られています。
セレンには他の元素に比べて欠乏量と中毒量の幅が極めて近い特徴があり、サプリメント等での接種には注意が必要です。

セレンを多く含む食材

セレンを多く含む食材の順位(100位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位 食材名 成分値(/100g) 接種基準(割合)
1位 クロマグロ(赤身)/生 110μg
100%
推奨量
30μg
 
1位 マガレイ/生 110μg
100%
推奨量
30μg
 
3位 カツオ/秋獲り/生 100μg
100%
推奨量
30μg
 
4位 ズワイガニ/生 97μg
100%
推奨量
30μg
 
5位 アマダイ/生 75μg
100%
推奨量
30μg
 
6位 キハダマグロ/生 74μg
100%
推奨量
30μg
 
7位 ビンナガマグロ/生 71μg
100%
推奨量
30μg
 
8位 マサバ/生 70μg
100%
推奨量
30μg
 
9位 メバチマグロ/生 67μg
100%
推奨量
30μg
 
10位 メカジキ/生 59μg
100%
推奨量
30μg
 
11位 ブリ/生 57μg
100%
推奨量
30μg
 
12位 マカジキ/生 55μg
100%
推奨量
30μg
 
13位 コムギ/硬質/玄穀 54μg
100%
推奨量
30μg
 
13位 レンズマメ/全粒/乾 54μg
100%
推奨量
30μg
 
15位 ウナギ/養殖/生 50μg
100%
推奨量
30μg
 
16位 カキ/養殖/生 48μg
100%
推奨量
30μg
 
16位 マイワシ/生 48μg
100%
推奨量
30μg
 
18位 ヒラメ/養殖/皮つき/生 47μg
100%
推奨量
30μg
 
19位 ウズラ卵/生 46μg
100%
推奨量
30μg
 
19位 マアジ/皮つき/生 46μg
100%
推奨量
30μg
 
21位 スルメイカ/生 41μg
100%
推奨量
30μg
 
22位 カタクチイワシ/生 40μg
100%
推奨量
30μg
 
22位 スルメイカ/皮つき/生 40μg
100%
推奨量
30μg
 
24位 アナゴ/生 39μg
100%
推奨量
30μg
 
25位 アサリ/生 38μg
100%
推奨量
30μg
 
26位 キス/生 37μg
100%
推奨量
30μg
 
26位 ナマコ/生 37μg
100%
推奨量
30μg
 
26位 ハタハタ/生 37μg
100%
推奨量
30μg
 
29位 マダイ/養殖/皮つき/生 36μg
100%
推奨量
30μg
 
30位 クルマエビ/養殖/生 35μg
100%
推奨量
30μg
 
31位 クジラ/赤肉/生 32μg
100%
推奨量
30μg
 
31位 ブリ(ハマチ)/養殖/皮つき/生 32μg
100%
推奨量
30μg
 
31位 鶏卵(全卵)/生 32μg
100%
推奨量
30μg
 
34位 コノシロ/生 31μg
100%
推奨量
30μg
 
34位 シロザケ/生 31μg
100%
推奨量
30μg
 
34位 マダラ/生 31μg
100%
推奨量
30μg
 
37位 サンマ/皮つき/生 30μg
100%
推奨量
30μg
 
38位 カンパチ/生 29μg
96.7%
推奨量
30μg
 
39位 アカイカ/生 28μg
93.3%
推奨量
30μg
 
39位 ギンザケ/養殖/生 28μg
93.3%
推奨量
30μg
 
41位 バナメイエビ/養殖/生 27μg
90%
推奨量
30μg
 
42位 ブラックタイガー/養殖/生 26μg
86.7%
推奨量
30μg
 
43位 スケトウダラ/生 25μg
83.3%
推奨量
30μg
 
44位 コウイカ/生 23μg
76.7%
推奨量
30μg
 
45位 ニジマス/海面養殖/皮つき/生 22μg
73.3%
推奨量
30μg
 
45位 ワカサギ/生 22μg
73.3%
推奨量
30μg
 
45位 若鶏(ササミ)/生 22μg
73.3%
推奨量
30μg
 
45位 黒ブタ(ロース)/脂身つき/生 22μg
73.3%
推奨量
30μg
 
49位 アヒル/皮なし/生 21μg
70%
推奨量
30μg
 
49位 普通ブタ(ヒレ)/赤肉/生 21μg
70%
推奨量
30μg
 
49位 普通ブタ(ロース)/脂身つき/生 21μg
70%
推奨量
30μg
 
52位 ラッカセイ(大粒種)/乾 20μg
66.7%
推奨量
30μg
 
52位 ラッカセイ(小粒種)/乾 20μg
66.7%
推奨量
30μg
 
52位 輸入牛(リブロース)/脂身つき/生 20μg
66.7%
推奨量
30μg
 
55位 サザエ/生 19μg
63.3%
推奨量
30μg
 
55位 ブタ(ヒキ肉)/生 19μg
63.3%
推奨量
30μg
 
57位 ウマ/赤肉/生 17μg
56.7%
推奨量
30μg
 
57位 ニワトリ(ヒキ肉)/生 17μg
56.7%
推奨量
30μg
 
57位 ライマメ/全粒/乾 17μg
56.7%
推奨量
30μg
 
57位 若鶏(ムネ)/皮つき/生 17μg
56.7%
推奨量
30μg
 
57位 若鶏(モモ)/皮つき/生 17μg
56.7%
推奨量
30μg
 
62位 アヒル/皮つき/生 16μg
53.3%
推奨量
30μg
 
63位 乳牛(ヒレ)/赤肉/生 15μg
50%
推奨量
30μg
 
63位 交雑牛(ヒレ)/赤肉/生 15μg
50%
推奨量
30μg
 
65位 アユ/天然/生 14μg
46.7%
推奨量
30μg
 
65位 マッシュルーム/生 14μg
46.7%
推奨量
30μg
 
65位 交雑牛(モモ)/脂身つき/生 14μg
46.7%
推奨量
30μg
 
65位 若鶏(手羽)/皮つき/生 14μg
46.7%
推奨量
30μg
 
65位 若鶏(手羽元)/皮つき/生 14μg
46.7%
推奨量
30μg
 
65位 若鶏(手羽先)/皮つき/生 14μg
46.7%
推奨量
30μg
 
71位 アマランサス/玄穀 13μg
43.3%
推奨量
30μg
 
71位 普通ブタ(バラ)/脂身つき/生 13μg
43.3%
推奨量
30μg
 
73位 イノシシ/脂身つき/生 11μg
36.7%
推奨量
30μg
 
73位 ウシ(ヒキ肉)/生 11μg
36.7%
推奨量
30μg
 
73位 ヒヨコマメ/全粒/乾 11μg
36.7%
推奨量
30μg
 
73位 赤エンドウ/全粒/乾 11μg
36.7%
推奨量
30μg
 
73位 青エンドウ/全粒/乾 11μg
36.7%
推奨量
30μg
 
78位 アヒル/皮/生 10μg
33.3%
推奨量
30μg
 
78位 ゴマ/乾 10μg
33.3%
推奨量
30μg
 
78位 乳牛(バラ)/脂身つき/生 10μg
33.3%
推奨量
30μg
 
78位 乳牛(リブロース)/脂身つき/生 10μg
33.3%
推奨量
30μg
 
78位 交雑牛(バラ)/脂身つき/生 10μg
33.3%
推奨量
30μg
 
78位 交雑牛(リブロース)/脂身つき/生 10μg
33.3%
推奨量
30μg
 
84位 ヒツジ(ラム:モモ)/脂身つき/生 9μg
30%
推奨量
30μg
 
84位 ワサビ/生 9μg
30%
推奨量
30μg
 
86位 アオサ/素干し 8μg
26.7%
推奨量
30μg
 
86位 ヒツジ(マトン:ロース)/脂身つき/生 8μg
26.7%
推奨量
30μg
 
86位 ヒツジ(ラム:ロース)/脂身つき/生 8μg
26.7%
推奨量
30μg
 
86位 和牛(リブロース)/脂身つき/生 8μg
26.7%
推奨量
30μg
 
90位 アオノリ/素干し 7μg
23.3%
推奨量
30μg
 
90位 アワビ/生 7μg
23.3%
推奨量
30μg
 
90位 ウスヒラタケ/生 7μg
23.3%
推奨量
30μg
 
90位 干しのり(アマノリ) 7μg
23.3%
推奨量
30μg
 
94位 ササゲ/全粒/乾 6μg
20%
推奨量
30μg
 
94位 トウモロコシ/白色種/玄穀 6μg
20%
推奨量
30μg
 
94位 トウモロコシ/黄色種/玄穀 6μg
20%
推奨量
30μg
 
94位 ニホンジカ/赤肉/生 6μg
20%
推奨量
30μg
 
94位 ヒラタケ/生 6μg
20%
推奨量
30μg
 
94位 生シイタケ/菌床栽培/生 6μg
20%
推奨量
30μg
 
100位 コムギ/軟質/玄穀 5μg
16.7%
推奨量
30μg
 
100位 ダイズ(国産)/全粒/黄大豆/乾 5μg
16.7%
推奨量
30μg
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年