ビタミンA(レチノール活性当量)

ビタミンA(レチノール活性当量)は脂溶性ビタミンの一種で、一般的にビタミンAはレチノール活性当量(μgRAE)を指します。
視覚の正常化、成長や生殖作用、感染予防等に関与しています。

ビタミンAにはレチノール、βカロテン、α-カロテン、β-クリプトキサンチン等ありますが、体内でビタミンAとして作用する換算量(レチノール活性当量)を使用します。

ビタミンAが不足すると、乳幼児の角膜乾燥症からの失明、成人の夜盲症、成長阻害、骨及び神経系の発達抑制、免疫力の低下等のリスクが知られています。

ビタミンAを過剰に摂取すると頭痛が、慢性化すると頭蓋内圧亢進、皮膚の落屑、脱毛、筋肉痛、骨折等のリスクが知られています。

ビタミンA(レチノール活性当量)を多く含む食材(果実)

ビタミンA(レチノール活性当量)を多く含む食材(果実)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位 食材名 成分値(/100g) 接種基準(割合)
1位 露地メロン/赤肉種 300μg
35.3%
推奨量
850μg
 
2位 アンズ/生 120μg
14.1%
推奨量
850μg
 
3位 セミノール/砂じょう(果肉・薄皮なし) 89μg
10.5%
推奨量
850μg
 
3位 パッションフルーツ/果汁 89μg
10.5%
推奨量
850μg
 
5位 温州ミカン(早生)/じょうのう(果肉・薄皮あり) 87μg
10.2%
推奨量
850μg
 
6位 温州ミカン(普通)/じょうのう(果肉・薄皮あり) 84μg
9.9%
推奨量
850μg
 
7位 せとか/砂じょう(果肉・薄皮なし) 77μg
9.1%
推奨量
850μg
 
8位 スイカ(赤肉種) 69μg
8.1%
推奨量
850μg
 
9位 ビワ 68μg
8%
推奨量
850μg
 
10位 はるみ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 57μg
6.7%
推奨量
850μg
 
11位 ポンカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 52μg
6.1%
推奨量
850μg
 
12位 マンゴー 51μg
6%
推奨量
850μg
 
13位 グアバ/赤肉種 50μg
5.9%
推奨量
850μg
 
14位 キヨミ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 45μg
5.3%
推奨量
850μg
 
15位 スダチ/果皮 44μg
5.2%
推奨量
850μg
 
16位 パパイア 40μg
4.7%
推奨量
850μg
 
16位 プルーン/生 40μg
4.7%
推奨量
850μg
 
18位 甘柿 35μg
4.1%
推奨量
850μg
 
19位 グレープフルーツ/砂じょう(果肉・薄皮なし)/紅肉種 34μg
4%
推奨量
850μg
 
20位 グミ 32μg
3.8%
推奨量
850μg
 
21位 アセロラ/甘味種 31μg
3.6%
推奨量
850μg
 
21位 アセロラ/酸味種 31μg
3.6%
推奨量
850μg
 
23位 シラヌヒ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 30μg
3.5%
推奨量
850μg
 
24位 渋抜き柿 25μg
2.9%
推奨量
850μg
 
25位 ウメ 20μg
2.4%
推奨量
850μg
 
25位 ネクタリン 20μg
2.4%
推奨量
850μg
 
25位 ユズ/果皮 20μg
2.4%
推奨量
850μg
 
28位 マクワウリ/黄肉種 15μg
1.8%
推奨量
850μg
 
29位 イヨカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 13μg
1.5%
推奨量
850μg
 
30位 露地メロン/白肉種 12μg
1.4%
推奨量
850μg
 
31位 カリン 11μg
1.3%
推奨量
850μg
 
31位 キンカン/全果 11μg
1.3%
推奨量
850μg
 
31位 ネーブルオレンジ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 11μg
1.3%
推奨量
850μg
 
31位 ハスカップ/全果 11μg
1.3%
推奨量
850μg
 
35位 グズベリー 10μg
1.2%
推奨量
850μg
 
35位 バレンシアオレンジ/砂じょう(果肉・薄皮なし) 10μg
1.2%
推奨量
850μg
 
37位 ハッサク/砂じょう(果肉・薄皮なし) 9μg
1.1%
推奨量
850μg
 
38位 サクランボ(国産) 8μg
0.9%
推奨量
850μg
 
39位 シークヮーサー/果汁 7μg
0.8%
推奨量
850μg
 
39位 夏ミカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 7μg
0.8%
推奨量
850μg
 
39位 日本スモモ 7μg
0.8%
推奨量
850μg
 
42位 アボカド 6μg
0.7%
推奨量
850μg
 
42位 キウイフルーツ/緑肉種 6μg
0.7%
推奨量
850μg
 
42位 スターフルーツ 6μg
0.7%
推奨量
850μg
 
45位 バナナ/生 5μg
0.6%
推奨量
850μg
 
45位 ブルーベリー/生 5μg
0.6%
推奨量
850μg
 
47位 サンボウカン/砂じょう(果肉・薄皮なし) 4μg
0.5%
推奨量
850μg
 
47位 マルメロ 4μg
0.5%
推奨量
850μg
 
47位 河内晩柑/砂じょう(果肉・薄皮なし) 4μg
0.5%
推奨量
850μg
 
50位 キウイフルーツ/黄肉種 3μg
0.4%
推奨量
850μg
 
50位 キワノ 3μg
0.4%
推奨量
850μg
 
50位 ドリアン 3μg
0.4%
推奨量
850μg
 
50位 パイナップル 3μg
0.4%
推奨量
850μg
 
50位 温室メロン 3μg
0.4%
推奨量
850μg
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年