炭水化物
炭水化物は脳・神経組織・赤血球等の、通常はブドウ糖のみをエネルギー源とする組織にブドウ糖を供給します。
易消化性の炭水化物(糖類)と難消化性の炭水化物からなり、難消化性の炭水化物の一部を食物繊維と呼んでいます。
炭水化物の成分値には食物繊維と有機酸(酢酸を除く)も含まれています。
目標量はエネルギーに対する比率で定義されているため、本サイトでは「4kcal=1g」で算出しています。
炭水化物を多く含む食材(魚介)
炭水化物を多く含む食材(魚介)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。
摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。
- 男性
- 18才
- 身体活動レベル：普通
なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。
| 順位 | 食材名 | 成分値(/100g) | 接種基準(割合) |
|---|---|---|---|
| 1位 | トリガイ(斧足)/生 | 6.9g |
2.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 2位 | カキ/養殖/生 | 4.9g |
1.5%
目標量
331.2～430.6g |
| 3位 | シジミ/生 | 4.5g |
1.4%
目標量
331.2～430.6g |
| 4位 | ホッキガイ/生 | 3.8g |
1.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 5位 | タニシ/生 | 3.6g |
1.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 6位 | アカガイ/生 | 3.5g |
1.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 7位 | 生ウニ | 3.3g |
1%
目標量
331.2～430.6g |
| 8位 | イガイ/生 | 3.2g |
1%
目標量
331.2～430.6g |
| 9位 | バイガイ/生 | 3.1g |
0.9%
目標量
331.2～430.6g |
| 10位 | トコブシ/生 | 3.0g |
0.9%
目標量
331.2～430.6g |
| 11位 | チョウセンハマグリ/生 | 2.7g |
0.8%
目標量
331.2～430.6g |
| 12位 | バカガイ/生 | 2.4g |
0.7%
目標量
331.2～430.6g |
| 13位 | ツブ/生 | 2.3g |
0.7%
目標量
331.2～430.6g |
| 14位 | アゲマキ/生 | 2.0g |
0.6%
目標量
331.2～430.6g |
| 15位 | ハマグリ/生 | 1.8g |
0.5%
目標量
331.2～430.6g |
| 16位 | イタヤガイ/養殖/生 | 1.5g |
0.5%
目標量
331.2～430.6g |
| 16位 | タイラガイ(貝柱)/生 | 1.5g |
0.5%
目標量
331.2～430.6g |
| 16位 | ホタテガイ/生 | 1.5g |
0.5%
目標量
331.2～430.6g |
| 19位 | サザエ/生 | 0.8g |
0.2%
目標量
331.2～430.6g |
| 19位 | ホヤ/生 | 0.8g |
0.2%
目標量
331.2～430.6g |
| 21位 | バナメイエビ/養殖/生 | 0.7g |
0.2%
目標量
331.2～430.6g |
| 22位 | アユ/養殖/生 | 0.6g |
0.2%
目標量
331.2～430.6g |
| 23位 | ナマコ/生 | 0.5g |
0.2%
目標量
331.2～430.6g |
| 24位 | アサリ/生 | 0.4g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 24位 | コノシロ/生 | 0.4g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 24位 | タイセイヨウサバ/生 | 0.4g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 24位 | ムロアジ/生 | 0.4g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 24位 | メバチマグロ(脂身)/生 | 0.4g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 24位 | ヤリイカ/生 | 0.4g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | アンコウ/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ウナギ/養殖/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ウルメイワシ/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ガザミ/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | カタクチイワシ/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ギンザケ/養殖/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | クロダイ/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ゴマサバ/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ソウダガツオ/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ブラックタイガー/養殖/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ブリ(ハマチ)/養殖/皮つき/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ブリ/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | マサバ/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ミルガイ(水管)/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | メバチマグロ(赤身)/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 30位 | ヤマメ/養殖/生 | 0.3g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | ウグイ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | オキアミ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | オコゼ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | カジカ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | カツオ/秋獲り/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | キダイ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | ケガニ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | コイ/養殖/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | タラバガニ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | ティラピア/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | トラフグ/養殖/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | ビンナガマグロ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | ホタルイカ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | マイワシ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | マゴチ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | マルアジ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
| 46位 | ヤツメウナギ/生 | 0.2g |
0.1%
目標量
331.2～430.6g |
- 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
- 食材名は出典から変更している場合があります
- 目標量
- 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
- 推奨量
- ほとんどの人が充足している量。
- 目安量
-
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 - 推定平均必要量
-
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典：日本食品標準成分表(八訂) 2020年
出典：日本人の食事摂取基準 2020年
出典：日本人の食事摂取基準 2020年