食物繊維(水溶性)

水に溶ける食物繊維です。

粘性がある事から栄養の吸収を緩やかにする作用があります。
また、腸内細菌(フローラ)のエサとなる事で腸内環境を整えます。
例えば、血糖値を下げる効果のある腸内細菌を増やし、血糖値の急激な上昇を抑える効果があるとされています。

便を柔らかくする効果もあり、便通を改善します。

目標量は総量のみ定義されているため、本サイトでは1/3した値を水溶性の値として使用しています。

食物繊維(水溶性)を多く含む食材(果実)

食物繊維(水溶性)を多く含む食材(果実)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

男性
18才
身体活動レベル：普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位	食材名	成分値(/100g)	接種基準(割合)
1位	ユズ/果皮	3.3g	47.1% 目標量 7g以上
2位	スダチ/果皮	2.8g	40% 目標量 7g以上
3位	キンカン/全果	2.3g	32.9% 目標量 7g以上
4位	レモン/全果	2.0g	28.6% 目標量 7g以上
5位	ホワイトサポテ	1.8g	25.7% 目標量 7g以上
6位	アボカド	1.7g	24.3% 目標量 7g以上
7位	アケビ/果皮	1.4g	20% 目標量 7g以上
8位	ヒュウガナツ/じょうのう及びアルベド(果肉+薄皮あり)	1.0g	14.3% 目標量 7g以上
8位	モモ/黄肉種	1g	14.3% 目標量 7g以上
10位	ウメ	0.9g	12.9% 目標量 7g以上
10位	カリン	0.9g	12.9% 目標量 7g以上
10位	プルーン/生	0.9g	12.9% 目標量 7g以上
13位	アセロラ/甘味種	0.8g	11.4% 目標量 7g以上
13位	アセロラ/酸味種	0.8g	11.4% 目標量 7g以上
13位	チェリモヤ	0.8g	11.4% 目標量 7g以上
16位	アテモヤ	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	イチジク/生	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	グアバ/白肉種	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	グアバ/赤肉種	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	グズベリー	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	ドリアン	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	ネクタリン	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	パパイア	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	マルメロ	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	ラズベリー	0.7g	10% 目標量 7g以上
16位	西洋ナシ	0.7g	10% 目標量 7g以上
27位	アケビ/果肉	0.6g	8.6% 目標量 7g以上
27位	アンズ/生	0.6g	8.6% 目標量 7g以上
27位	キウイフルーツ/緑肉種	0.6g	8.6% 目標量 7g以上
27位	キワノ	0.6g	8.6% 目標量 7g以上
27位	サクランボ(米国産)	0.6g	8.6% 目標量 7g以上
27位	ハスカップ	0.6g	8.6% 目標量 7g以上
27位	マンゴー	0.6g	8.6% 目標量 7g以上
27位	モモ/白肉種	0.6g	8.6% 目標量 7g以上
35位	イチゴ/生	0.5g	7.1% 目標量 7g以上
35位	イヨカン/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.5g	7.1% 目標量 7g以上
35位	キウイフルーツ/黄肉種	0.5g	7.1% 目標量 7g以上
35位	ブルーベリー/生	0.5g	7.1% 目標量 7g以上
35位	マンゴスチン	0.5g	7.1% 目標量 7g以上
35位	リンゴ/皮つき/生	0.5g	7.1% 目標量 7g以上
35位	渋抜き柿	0.5g	7.1% 目標量 7g以上
35位	温州ミカン(普通)/じょうのう(果肉+薄皮あり)	0.5g	7.1% 目標量 7g以上
43位	スターフルーツ	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	せとか/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	ネーブルオレンジ/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	はるみ/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	ビワ	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	ポンカン/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	マクワウリ/白肉種	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	マクワウリ/黄肉種	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	ライチ	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	リンゴ/皮なし	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	夏ミカン/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.4g	5.7% 目標量 7g以上
43位	日本スモモ	0.4g	5.7% 目標量 7g以上

一定の比率・計算式等で生成した値を含む
食材名は出典から変更している場合があります

目標量: 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量: ほとんどの人が充足している量。
目安量: 十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量: 半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。

出典：日本食品標準成分表(八訂) 2020年
出典：日本人の食事摂取基準 2020年