脂肪酸(多価不飽和)
脂肪酸(多価不飽和)は脂質の一種である脂肪酸のうち、分子内の炭素鎖が二重結合を二つ以上持つものを指します。
体内で合成できず、不足すると発育不全や皮膚炎の要因となる事から必須脂肪酸となっています。
また、脂肪酸(飽和)の制限と併せる事で高動脈硬化の予防に効果があるとされています。
脂肪酸(多価不飽和)は酸化しやすいため、これを多く含む食品は酸化しやすくなります。
目安量は脂肪酸(多価不飽和)のn-3系とn-6系が定義されており、本サイトでは合算値を使用しています。
脂肪酸(多価不飽和)を多く含む食材
脂肪酸(多価不飽和)を多く含む食材の順位(100位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。
摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。
- 男性
- 18才
- 身体活動レベル：普通
なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。
| 順位 | 食材名 | 成分値(/100g) | 接種基準(割合) |
|---|---|---|---|
| 1位 | エゴマ/乾 | 28.83g |
100%
目安量
13g |
| 2位 | ゴマ/乾 | 23.26g |
100%
目安量
13g |
| 3位 | ラッカセイ(大粒種)/小粒種/乾 | 15.66g |
100%
目安量
13g |
| 4位 | ラッカセイ(大粒種)/大粒種/乾 | 13.59g |
100%
目安量
13g |
| 5位 | アヒル/皮/生 | 10.90g |
83.8%
目安量
13g |
| 6位 | ダイズ(黄大豆)/国産/全粒/乾 | 10.39g |
79.9%
目安量
13g |
| 7位 | ダイズ(青大豆)/国産/全粒/乾 | 10.11g |
77.8%
目安量
13g |
| 8位 | ダイズ(黒大豆)/国産/全粒/乾 | 9.62g |
74%
目安量
13g |
| 9位 | ミナミマグロ(脂身)/生 | 7.68g |
59.1%
目安量
13g |
| 10位 | タイセイヨウサバ/生 | 7.46g |
57.4%
目安量
13g |
| 11位 | 未成熟ラッカセイ/生 | (7.00)g |
53.8%
目安量
13g |
| 12位 | クロマグロ(脂身)/天然/生 | 6.41g |
49.3%
目安量
13g |
| 13位 | サンマ/皮つき/生 | 6.35g |
48.8%
目安量
13g |
| 14位 | アイガモ/皮つき/生 | 5.66g |
43.5%
目安量
13g |
| 15位 | アヒル/皮つき/生 | 4.67g |
35.9%
目安量
13g |
| 16位 | ヤツメウナギ/生 | 4.65g |
35.8%
目安量
13g |
| 17位 | ウズラ/皮つき/生 | 4.60g |
35.4%
目安量
13g |
| 18位 | タイセイヨウサケ/養殖/皮つき/生 | 4.43g |
34.1%
目安量
13g |
| 19位 | キチジ/生 | 3.97g |
30.5%
目安量
13g |
| 20位 | タチウオ/生 | 3.87g |
29.8%
目安量
13g |
| 21位 | ギンザケ/養殖/生 | 3.74g |
28.8%
目安量
13g |
| 22位 | ブリ/生 | 3.72g |
28.6%
目安量
13g |
| 23位 | 黒ブタ(バラ)/脂身つき/生 | 3.51g |
27%
目安量
13g |
| 24位 | 普通ブタ(バラ)/脂身つき/生 | 3.50g |
26.9%
目安量
13g |
| 25位 | スッポン/生 | 3.36g |
25.8%
目安量
13g |
| 26位 | ニジマス/海面養殖/皮つき/生 | 3.07g |
23.6%
目安量
13g |
| 27位 | ブリ(ハマチ)/養殖/皮つき/生 | 3.05g |
23.5%
目安量
13g |
| 28位 | ウナギ/養殖/生 | 2.89g |
22.2%
目安量
13g |
| 29位 | イノブタ/脂身つき/生 | 2.81g |
21.6%
目安量
13g |
| 30位 | カタクチイワシ/生 | 2.78g |
21.4%
目安量
13g |
| 30位 | 成鶏(モモ)/皮つき/生 | 2.78g |
21.4%
目安量
13g |
| 32位 | エダマメ/生 | 2.77g |
21.3%
目安量
13g |
| 33位 | アワ/精白粒 | 2.75g |
21.2%
目安量
13g |
| 34位 | マサバ/生 | 2.66g |
20.5%
目安量
13g |
| 35位 | イノシシ/脂身つき/生 | 2.55g |
19.6%
目安量
13g |
| 36位 | マイワシ/生 | 2.53g |
19.5%
目安量
13g |
| 37位 | マダイ/養殖/皮つき/生 | 2.44g |
18.8%
目安量
13g |
| 38位 | ニシン/生 | 2.39g |
18.4%
目安量
13g |
| 39位 | 成鶏(ムネ)/皮つき/生 | 2.37g |
18.2%
目安量
13g |
| 40位 | 成鶏(手羽)/皮つき/生 | 2.34g |
18%
目安量
13g |
| 41位 | 若鶏(手羽先)/皮つき/生 | 2.33g |
17.9%
目安量
13g |
| 42位 | 黒ブタ(ロース)/脂身つき/生 | 2.25g |
17.3%
目安量
13g |
| 43位 | トウモロコシ/黄色種/玄穀 | (2.24)g |
17.2%
目安量
13g |
| 44位 | 普通ブタ(ロース)/脂身つき/生 | 2.21g |
17%
目安量
13g |
| 45位 | ニシマアジ/生 | 2.20g |
16.9%
目安量
13g |
| 46位 | タカベ/生 | 2.16g |
16.6%
目安量
13g |
| 47位 | モロコシ/玄穀 | (2.12)g |
16.3%
目安量
13g |
| 48位 | アマランサス/玄穀 | 2.10g |
16.2%
目安量
13g |
| 48位 | 普通ブタ(肩ロース)/脂身つき/生 | 2.10g |
16.2%
目安量
13g |
| 50位 | メバチマグロ(脂身)/生 | 2.07g |
15.9%
目安量
13g |
| 51位 | サワラ/生 | 2.05g |
15.8%
目安量
13g |
| 52位 | シマアジ/養殖/生 | 2.04g |
15.7%
目安量
13g |
| 52位 | ヒヨコマメ/全粒/乾 | 2.04g |
15.7%
目安量
13g |
| 54位 | 普通ブタ(外モモ)/脂身つき/生 | 2.00g |
15.4%
目安量
13g |
| 54位 | 黒ブタ(肩ロース)/脂身つき/生 | 2.00g |
15.4%
目安量
13g |
| 56位 | 若鶏(手羽)/皮つき/生 | 1.99g |
15.3%
目安量
13g |
| 57位 | マスノスケ/生 | 1.97g |
15.2%
目安量
13g |
| 58位 | コノシロ/生 | 1.95g |
15%
目安量
13g |
| 58位 | 黒ブタ(外モモ)/脂身つき/生 | 1.95g |
15%
目安量
13g |
| 60位 | ウコッケイ卵/生 | 1.92g |
14.8%
目安量
13g |
| 61位 | ニワトリ(ヒキ肉)/生 | 1.90g |
14.6%
目安量
13g |
| 62位 | サクラマス/生 | 1.89g |
14.5%
目安量
13g |
| 63位 | アボカド | 1.85g |
14.2%
目安量
13g |
| 63位 | コイ/養殖/生 | 1.85g |
14.2%
目安量
13g |
| 63位 | 若鶏(モモ)/皮つき/生 | 1.85g |
14.2%
目安量
13g |
| 66位 | カツオ/秋獲り/生 | 1.84g |
14.2%
目安量
13g |
| 67位 | カマス/生 | 1.80g |
13.8%
目安量
13g |
| 68位 | キビ/精白粒 | 1.78g |
13.7%
目安量
13g |
| 69位 | アブラツノザメ/生 | 1.76g |
13.5%
目安量
13g |
| 70位 | ナマズ/生 | 1.75g |
13.5%
目安量
13g |
| 70位 | 黒ブタ(肩)/脂身つき/生 | 1.75g |
13.5%
目安量
13g |
| 72位 | 若鶏(手羽元)/皮つき/生 | 1.73g |
13.3%
目安量
13g |
| 73位 | ムロアジ/生 | 1.66g |
12.8%
目安量
13g |
| 74位 | アオノリ/素干し | 1.65g |
12.7%
目安量
13g |
| 74位 | アナゴ/生 | 1.65g |
12.7%
目安量
13g |
| 74位 | イサキ/生 | 1.65g |
12.7%
目安量
13g |
| 74位 | とんぶり/ゆで | 1.65g |
12.7%
目安量
13g |
| 74位 | ヒエ/精白粒 | 1.65g |
12.7%
目安量
13g |
| 74位 | 普通ブタ(肩)/脂身つき/生 | 1.65g |
12.7%
目安量
13g |
| 80位 | コムギ/玄穀/軟質 | 1.63g |
12.5%
目安量
13g |
| 81位 | ブタ(ヒキ肉)/生 | 1.62g |
12.5%
目安量
13g |
| 82位 | イカナゴ/生 | 1.61g |
12.4%
目安量
13g |
| 82位 | ウズラ卵/生 | 1.61g |
12.4%
目安量
13g |
| 84位 | キンメダイ/生 | 1.60g |
12.3%
目安量
13g |
| 85位 | ギンダラ/生 | 1.59g |
12.2%
目安量
13g |
| 86位 | カラフトマス/生 | 1.58g |
12.2%
目安量
13g |
| 87位 | ボラ/生 | 1.56g |
12%
目安量
13g |
| 87位 | マルアジ/生 | 1.56g |
12%
目安量
13g |
| 89位 | メジマグロ/生 | 1.55g |
11.9%
目安量
13g |
| 89位 | 交雑牛(リブロース)/脂身つき/生 | 1.55g |
11.9%
目安量
13g |
| 91位 | キヌア/玄穀 | 1.52g |
11.7%
目安量
13g |
| 91位 | コムギ/玄穀/普通 | 1.52g |
11.7%
目安量
13g |
| 91位 | マナガツオ/生 | 1.52g |
11.7%
目安量
13g |
| 91位 | 黒ブタ(モモ)/脂身つき/生 | 1.52g |
11.7%
目安量
13g |
| 95位 | コムギ/玄穀/硬質 | 1.49g |
11.5%
目安量
13g |
| 95位 | シルバーワレフ/生 | 1.49g |
11.5%
目安量
13g |
| 97位 | ゴマサバ/生 | 1.48g |
11.4%
目安量
13g |
| 98位 | ハモ/生 | 1.45g |
11.2%
目安量
13g |
| 99位 | 鶏卵(全卵)/生 | 1.43g |
11%
目安量
13g |
| 100位 | イシダイ/生 | 1.41g |
10.8%
目安量
13g |
| 100位 | オイカワ/生 | 1.41g |
10.8%
目安量
13g |
- 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
- 食材名は出典から変更している場合があります
- 目標量
- 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
- 推奨量
- ほとんどの人が充足している量。
- 目安量
-
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 - 推定平均必要量
-
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典：日本食品標準成分表(八訂) 2020年
出典：日本人の食事摂取基準 2020年
出典：日本人の食事摂取基準 2020年