脂肪酸(多価不飽和 n-6)

脂肪酸(多価不飽和 n-6)を多く含む食材

脂肪酸(多価不飽和 n-6)を多く含む食材の順位(100位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

男性
18才
身体活動レベル：普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位	食材名	成分値(/100g)	接種基準(割合)
1位	ゴマ/乾	23.11g	100% 目安量 11g
2位	ラッカセイ(大粒種)/小粒種/乾	15.57g	100% 目安量 11g
3位	ラッカセイ(大粒種)/大粒種/乾	13.50g	100% 目安量 11g
4位	アヒル/皮/生	10.20g	92.7% 目安量 11g
5位	ダイズ(黄大豆)/国産/全粒/乾	8.84g	80.4% 目安量 11g
6位	ダイズ(青大豆)/国産/全粒/乾	8.60g	78.2% 目安量 11g
7位	ダイズ(黒大豆)/国産/全粒/乾	8.03g	73% 目安量 11g
8位	未成熟ラッカセイ/生	(6.96)g	63.3% 目安量 11g
9位	アイガモ/皮つき/生	5.35g	48.6% 目安量 11g
10位	エゴマ/乾	5.12g	46.5% 目安量 11g
11位	アヒル/皮つき/生	4.37g	39.7% 目安量 11g
12位	ウズラ/皮つき/生	4.36g	39.6% 目安量 11g
13位	普通ブタ(バラ)/脂身つき/生	3.32g	30.2% 目安量 11g
14位	黒ブタ(バラ)/脂身つき/生	3.31g	30.1% 目安量 11g
15位	成鶏(モモ)/皮つき/生	2.66g	24.2% 目安量 11g
16位	アワ/精白粒	2.63g	23.9% 目安量 11g
17位	イノブタ/脂身つき/生	2.51g	22.8% 目安量 11g
18位	イノシシ/脂身つき/生	2.50g	22.7% 目安量 11g
19位	タイセイヨウサケ/養殖/皮つき/生	2.44g	22.2% 目安量 11g
20位	成鶏(ムネ)/皮つき/生	2.26g	20.5% 目安量 11g
21位	エダマメ/生	2.25g	20.5% 目安量 11g
21位	成鶏(手羽)/皮つき/生	2.25g	20.5% 目安量 11g
23位	トウモロコシ/黄色種/玄穀	(2.15)g	19.5% 目安量 11g
24位	若鶏(手羽先)/皮つき/生	2.14g	19.5% 目安量 11g
25位	黒ブタ(ロース)/脂身つき/生	2.12g	19.3% 目安量 11g
26位	普通ブタ(ロース)/脂身つき/生	2.10g	19.1% 目安量 11g
27位	アマランサス/玄穀	2.06g	18.7% 目安量 11g
28位	モロコシ/玄穀	(2.03)g	18.5% 目安量 11g
29位	普通ブタ(肩ロース)/脂身つき/生	1.99g	18.1% 目安量 11g
30位	ヒヨコマメ/全粒/乾	1.96g	17.8% 目安量 11g
31位	普通ブタ(外モモ)/脂身つき/生	1.90g	17.3% 目安量 11g
32位	黒ブタ(肩ロース)/脂身つき/生	1.89g	17.2% 目安量 11g
33位	若鶏(手羽)/皮つき/生	1.84g	16.7% 目安量 11g
34位	黒ブタ(外モモ)/脂身つき/生	1.83g	16.6% 目安量 11g
35位	ニワトリ(ヒキ肉)/生	1.77g	16.1% 目安量 11g
36位	若鶏(モモ)/皮つき/生	1.76g	16% 目安量 11g
37位	キビ/精白粒	1.74g	15.8% 目安量 11g
38位	アボカド	1.72g	15.6% 目安量 11g
39位	ウコッケイ卵/生	1.71g	15.5% 目安量 11g
40位	ギンザケ/養殖/生	1.65g	15% 目安量 11g
41位	黒ブタ(肩)/脂身つき/生	1.64g	14.9% 目安量 11g
42位	ヒエ/精白粒	1.61g	14.6% 目安量 11g
43位	若鶏(手羽元)/皮つき/生	1.59g	14.5% 目安量 11g
44位	普通ブタ(肩)/脂身つき/生	1.55g	14.1% 目安量 11g
45位	コムギ/玄穀/軟質	1.53g	13.9% 目安量 11g
46位	ブタ(ヒキ肉)/生	1.52g	13.8% 目安量 11g
47位	とんぶり/ゆで	1.50g	13.6% 目安量 11g
48位	交雑牛(リブロース)/脂身つき/生	1.47g	13.4% 目安量 11g
49位	黒ブタ(モモ)/脂身つき/生	1.43g	13% 目安量 11g
50位	コムギ/玄穀/普通	1.42g	12.9% 目安量 11g
51位	コムギ/玄穀/硬質	1.39g	12.6% 目安量 11g
52位	キヌア/玄穀	1.34g	12.2% 目安量 11g
53位	和牛(リブロース)/脂身つき/生	1.32g	12% 目安量 11g
53位	鶏卵(全卵)/生	1.32g	12% 目安量 11g
55位	ウズラ卵/生	1.27g	11.5% 目安量 11g
56位	乳牛(リブロース)/脂身つき/生	1.25g	11.4% 目安量 11g
57位	交雑牛(バラ)/脂身つき/生	1.20g	10.9% 目安量 11g
58位	普通ブタ(モモ)/脂身つき/生	1.18g	10.7% 目安量 11g
59位	ウサギ/赤肉/生	1.16g	10.5% 目安量 11g
60位	ブリ(ハマチ)/養殖/皮つき/生	1.08g	9.8% 目安量 11g
61位	和牛(サーロイン)/脂身つき/生	(1.07)g	9.7% 目安量 11g
61位	和牛(バラ)/脂身つき/生	1.07g	9.7% 目安量 11g
63位	ハト/皮なし/生	1.04g	9.5% 目安量 11g
63位	モロコシ/精白粒	(1.04)g	9.5% 目安量 11g
65位	スッポン/生	1.02g	9.3% 目安量 11g
66位	和牛(肩ロース)/脂身つき/生	(1.01)g	9.2% 目安量 11g
67位	乳牛(サーロイン)/脂身つき/生	(0.97)g	8.8% 目安量 11g
68位	乳牛(バラ)/脂身つき/生	0.95g	8.6% 目安量 11g
69位	乳牛(肩ロース)/脂身つき/生	(0.93)g	8.5% 目安量 11g
70位	コメ(発芽玄米)/水稲/穀粒	0.92g	8.4% 目安量 11g
70位	交雑牛(モモ)/脂身つき/生	0.92g	8.4% 目安量 11g
70位	若鶏(ムネ)/皮つき/生	0.92g	8.4% 目安量 11g
73位	コメ(玄米)/水稲/穀粒	0.87g	7.9% 目安量 11g
74位	七分つき押麦(オオムギ)	0.86g	7.8% 目安量 11g
74位	米粒麦(オオムギ)	(0.86)g	7.8% 目安量 11g
76位	ミナミマグロ(脂身)/生	0.84g	7.6% 目安量 11g
77位	スズメ/骨・皮つき/生	0.81g	7.4% 目安量 11g
78位	乳牛(肩)/脂身つき/生	0.80g	7.3% 目安量 11g
79位	ナマズ/生	0.75g	6.8% 目安量 11g
80位	コイ/養殖/生	0.74g	6.7% 目安量 11g
80位	ヤツメウナギ/生	0.74g	6.7% 目安量 11g
82位	和牛(ランプ)/脂身つき/生	(0.73)g	6.6% 目安量 11g
83位	乳牛(ランプ)/脂身つき/生	(0.72)g	6.5% 目安量 11g
84位	コメ(胚芽精米)/水稲/穀粒	0.67g	6.1% 目安量 11g
85位	タイセイヨウサバ/生	0.64g	5.8% 目安量 11g
85位	乳牛(外モモ)/脂身つき/生	(0.64)g	5.8% 目安量 11g
85位	和牛(肩)/脂身つき/生	0.64g	5.8% 目安量 11g
85位	大豆モヤシ/生	0.64g	5.8% 目安量 11g
89位	ソラマメ/全粒/乾	0.61g	5.5% 目安量 11g
89位	ティラピア/生	0.61g	5.5% 目安量 11g
89位	交雑牛(ヒレ)/赤肉/生	0.61g	5.5% 目安量 11g
92位	クロマグロ(脂身)/天然/生	0.60g	5.5% 目安量 11g
92位	青エンドウ/全粒/乾	0.60g	5.5% 目安量 11g
94位	コメ(半つき米)/水稲/穀粒	(0.59)g	5.4% 目安量 11g
94位	押麦(オオムギ)/乾	0.59g	5.4% 目安量 11g
96位	アユ/養殖/生	0.58g	5.3% 目安量 11g
96位	トウガラシ/生	(0.58)g	5.3% 目安量 11g
98位	ギンナン/生	0.57g	5.2% 目安量 11g
99位	サンマ/皮つき/生	0.55g	5% 目安量 11g
99位	ヒツジ(ラム：ロース)/脂身つき/生	0.55g	5% 目安量 11g
99位	ライマメ/全粒/乾	0.55g	5% 目安量 11g

一定の比率・計算式等で生成した値を含む
食材名は出典から変更している場合があります

目標量: 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量: ほとんどの人が充足している量。
目安量: 十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量: 半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。

出典：日本食品標準成分表(八訂) 2020年
出典：日本人の食事摂取基準 2020年