リン

リンはエネルギー代謝、カルシウムと結合して骨や歯の形成等に関与しています。
体内に存在するミネラルのうち、カルシウムに次いで2番目の量を占めています。
また、全体の85%程度が骨に存在しています。

リンが不足すると、骨形成の阻害、心筋症、低リン酸血症等のリスクが知られています。
ただ、加工食品等に食品添加物(リン酸やリン酸塩等)として使用されるため、不足する事はあまりなく、むしろ接種を抑制する必要があるとされています。

リンを過剰に摂取すると、カルシウムの吸収が抑制される事が知られています。
このため、カルシウムの摂取が少ない状態でのリンの過剰な接種は骨粗しょう症のリスクが指摘されています。

食品添加物の用途としては、結着剤、乳化剤、酸味料、ph調整剤等です。
添加物の記載義務がないため、食品を見ても何に使われているかわからない事があります。
このため、リンの摂取を控えると共に、カルシウムの摂取量を増やす事も重要です。

リンを多く含む食材

リンを多く含む食材の順位(100位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

男性
18才
身体活動レベル：普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位	食材名	成分値(/100g)	接種基準(割合)
1位	ドジョウ/生	690mg	69% 目安量 1000mg
1位	干しのり(アマノリ)	690mg	69% 目安量 1000mg
3位	スズメ/骨・皮つき/生	660mg	66% 目安量 1000mg
4位	ホンモロコ/生	640mg	64% 目安量 1000mg
5位	ダイズ(黒大豆)/国産/全粒/乾	620mg	62% 目安量 1000mg
6位	ダイズ(青大豆)/国産/全粒/乾	600mg	60% 目安量 1000mg
7位	エゴマ/乾	550mg	55% 目安量 1000mg
8位	アマランサス/玄穀	540mg	54% 目安量 1000mg
8位	ゴマ/乾	540mg	54% 目安量 1000mg
10位	イカナゴ/生	530mg	53% 目安量 1000mg
10位	イワノリ/素干し	530mg	53% 目安量 1000mg
12位	キンメダイ/生	490mg	49% 目安量 1000mg
12位	ダイズ(黄大豆)/国産/全粒/乾	490mg	49% 目安量 1000mg
14位	ソラマメ/全粒/乾	440mg	44% 目安量 1000mg
15位	ベニバナインゲン/全粒/乾	430mg	43% 目安量 1000mg
15位	モロコシ/玄穀	430mg	43% 目安量 1000mg
15位	レンズマメ/全粒/乾	430mg	43% 目安量 1000mg
18位	キヌア/玄穀	410mg	41% 目安量 1000mg
19位	カジカ/生	400mg	40% 目安量 1000mg
19位	ササゲ/全粒/乾	400mg	40% 目安量 1000mg
21位	アオノリ/素干し	390mg	39% 目安量 1000mg
21位	生ウニ	390mg	39% 目安量 1000mg
23位	ラッカセイ(大粒種)/大粒種/乾	380mg	38% 目安量 1000mg
23位	ラッカセイ(大粒種)/小粒種/乾	380mg	38% 目安量 1000mg
25位	インゲンマメ/全粒/乾	370mg	37% 目安量 1000mg
26位	赤エンドウ/全粒/乾	360mg	36% 目安量 1000mg
26位	青エンドウ/全粒/乾	360mg	36% 目安量 1000mg
28位	アズキ/全粒/乾	350mg	35% 目安量 1000mg
28位	コムギ/玄穀/普通	350mg	35% 目安量 1000mg
28位	コメ(赤米)/水稲/穀粒	350mg	35% 目安量 1000mg
28位	ワカサギ/生	350mg	35% 目安量 1000mg
32位	しらす/生	340mg	34% 目安量 1000mg
32位	トビウオ/生	340mg	34% 目安量 1000mg
34位	イセエビ/生	330mg	33% 目安量 1000mg
35位	アユ/養殖/生	320mg	32% 目安量 1000mg
35位	コムギ/玄穀/硬質	320mg	32% 目安量 1000mg
35位	ツルアズキ/全粒/乾	320mg	32% 目安量 1000mg
35位	リョクトウ/全粒/乾	320mg	32% 目安量 1000mg
39位	アユ/天然/生	310mg	31% 目安量 1000mg
39位	オキアミ/生	310mg	31% 目安量 1000mg
39位	クルマエビ/養殖/生	310mg	31% 目安量 1000mg
39位	コメ(黒米)/水稲/穀粒	310mg	31% 目安量 1000mg
39位	ビンナガマグロ/生	310mg	31% 目安量 1000mg
44位	ウサギ/赤肉/生	300mg	30% 目安量 1000mg
44位	ヒラマサ/生	300mg	30% 目安量 1000mg
44位	大正エビ/生	300mg	30% 目安量 1000mg
47位	ウルメイワシ/生	290mg	29% 目安量 1000mg
47位	キハダマグロ/生	290mg	29% 目安量 1000mg
47位	ギンザケ/養殖/生	290mg	29% 目安量 1000mg
47位	コムギ/玄穀/軟質	290mg	29% 目安量 1000mg
47位	コメ(玄米)/水稲/穀粒	290mg	29% 目安量 1000mg
47位	タカサゴ/生	290mg	29% 目安量 1000mg
47位	メジマグロ/生	290mg	29% 目安量 1000mg
47位	モロコシ/精白粒	290mg	29% 目安量 1000mg
55位	アカイカ/生	280mg	28% 目安量 1000mg
55位	アワ/精白粒	280mg	28% 目安量 1000mg
55位	カツオ/春獲り/生	280mg	28% 目安量 1000mg
55位	コメ(発芽玄米)/水稲/穀粒	280mg	28% 目安量 1000mg
55位	スルメイカ/皮つき/生	280mg	28% 目安量 1000mg
55位	ハモ/生	280mg	28% 目安量 1000mg
55位	ヒエ/精白粒	280mg	28% 目安量 1000mg
55位	ムロアジ/生	280mg	28% 目安量 1000mg
55位	ヤマメ/養殖/生	280mg	28% 目安量 1000mg
55位	ヤリイカ/生	280mg	28% 目安量 1000mg
65位	カンパチ/生	270mg	27% 目安量 1000mg
65位	クロマグロ(赤身)/天然/生	270mg	27% 目安量 1000mg
65位	シバエビ/生	270mg	27% 目安量 1000mg
65位	シラウオ/生	270mg	27% 目安量 1000mg
65位	トウモロコシ/白色種/玄穀	270mg	27% 目安量 1000mg
65位	トウモロコシ/黄色種/玄穀	270mg	27% 目安量 1000mg
65位	ヒヨコマメ/全粒/乾	270mg	27% 目安量 1000mg
65位	マカジキ/生	270mg	27% 目安量 1000mg
65位	メバチマグロ(赤身)/生	270mg	27% 目安量 1000mg
74位	イワナ/養殖/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	ウナギ/養殖/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	エソ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	オヒョウ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	カツオ/秋獲り/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	カラフトマス/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	クロカジキ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	ケガニ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	ケンサキイカ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	ゴマサバ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	サクラマス/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	ハト/皮なし/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	ベニザケ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	マガモ/皮なし/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	マゴチ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	マフグ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	マルアジ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
74位	メカジキ/生	260mg	26% 目安量 1000mg
92位	アマゴ/養殖/生	250mg	25% 目安量 1000mg
92位	クロダイ/生	250mg	25% 目安量 1000mg
92位	シイラ/生	250mg	25% 目安量 1000mg
92位	シマアジ/養殖/生	250mg	25% 目安量 1000mg
92位	スルメイカ/生	250mg	25% 目安量 1000mg
92位	トラフグ/養殖/生	250mg	25% 目安量 1000mg
92位	ニジマス/海面養殖/皮つき/生	250mg	25% 目安量 1000mg
92位	ハマフエフキ/生	250mg	25% 目安量 1000mg
92位	マスノスケ/生	250mg	25% 目安量 1000mg
92位	ライマメ/全粒/乾	250mg	25% 目安量 1000mg

一定の比率・計算式等で生成した値を含む
食材名は出典から変更している場合があります

目標量: 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量: ほとんどの人が充足している量。
目安量: 十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量: 半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。

出典：日本食品標準成分表(八訂) 2020年
出典：日本人の食事摂取基準 2020年