リン

リンはエネルギー代謝、カルシウムと結合して骨や歯の形成等に関与しています。
体内に存在するミネラルのうち、カルシウムに次いで2番目の量を占めています。
また、全体の85%程度が骨に存在しています。

リンが不足すると、骨形成の阻害、心筋症、低リン酸血症等のリスクが知られています。
ただ、加工食品等に食品添加物(リン酸やリン酸塩等)として使用されるため、不足する事はあまりなく、むしろ接種を抑制する必要があるとされています。

リンを過剰に摂取すると、カルシウムの吸収が抑制される事が知られています。
このため、カルシウムの摂取が少ない状態でのリンの過剰な接種は骨粗しょう症のリスクが指摘されています。

食品添加物の用途としては、結着剤、乳化剤、酸味料、ph調整剤等です。
添加物の記載義務がないため、食品を見ても何に使われているかわからない事があります。
このため、リンの摂取を控えると共に、カルシウムの摂取量を増やす事も重要です。

リンを多く含む食材(野菜)

リンを多く含む食材(野菜)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位 食材名 成分値(/100g) 接種基準(割合)
1位 未成熟ソラマメ/生 220mg
22%
目安量
1000mg
 
2位 未成熟ラッカセイ/生 200mg
20%
目安量
1000mg
 
3位 エダマメ/生 170mg
17%
目安量
1000mg
 
3位 とんぶり/ゆで 170mg
17%
目安量
1000mg
 
5位 ニンニク/生 160mg
16%
目安量
1000mg
 
6位 クワイ/生 150mg
15%
目安量
1000mg
 
7位 タラノメ/生 120mg
12%
目安量
1000mg
 
7位 実エンドウ/生 120mg
12%
目安量
1000mg
 
9位 モロヘイヤ/生 110mg
11%
目安量
1000mg
 
9位 芽タデ/生 110mg
11%
目安量
1000mg
 
11位 スイートコーン/生 100mg
10%
目安量
1000mg
 
11位 ヨモギ/生 100mg
10%
目安量
1000mg
 
13位 ノビル/生 96mg
9.6%
目安量
1000mg
 
14位 ツクシ/生 94mg
9.4%
目安量
1000mg
 
15位 ナズナ/生 92mg
9.2%
目安量
1000mg
 
16位 フキノトウ/生 89mg
8.9%
目安量
1000mg
 
16位 ブロッコリー/生 89mg
8.9%
目安量
1000mg
 
16位 ヨメナ/生 89mg
8.9%
目安量
1000mg
 
19位 アサツキ/生 86mg
8.6%
目安量
1000mg
 
19位 和種ナバナ/花芽・茎/生 86mg
8.6%
目安量
1000mg
 
21位 実ジソ/生 85mg
8.5%
目安量
1000mg
 
22位 ワサビ/生 79mg
7.9%
目安量
1000mg
 
23位 洋種ナバナ/葉茎/生( かき菜コウサイタイ 78mg
7.8%
目安量
1000mg
 
24位 ツルナ/生 75mg
7.5%
目安量
1000mg
 
25位 レンコン/生 74mg
7.4%
目安量
1000mg
 
26位 芽キャベツ/生 73mg
7.3%
目安量
1000mg
 
27位 カラシナ/生 72mg
7.2%
目安量
1000mg
 
28位 トウガラシ/生 71mg
7.1%
目安量
1000mg
 
28位 食用ユリ/生 71mg
7.1%
目安量
1000mg
 
30位 葉ジソ/生 70mg
7%
目安量
1000mg
 
31位 クサソテツ/生 69mg
6.9%
目安量
1000mg
 
32位 カリフラワー/生 68mg
6.8%
目安量
1000mg
 
33位 アシタバ/生 65mg
6.5%
目安量
1000mg
 
33位 葉トウガラシ/生 65mg
6.5%
目安量
1000mg
 
35位 キントキ/皮つき/生 64mg
6.4%
目安量
1000mg
 
35位 ミズナ/生 64mg
6.4%
目安量
1000mg
 
35位 ムカゴ/生 64mg
6.4%
目安量
1000mg
 
35位 根ミツバ/生 64mg
6.4%
目安量
1000mg
 
35位 水かけ菜/生 64mg
6.4%
目安量
1000mg
 
40位 サヤエンドウ/生 63mg
6.3%
目安量
1000mg
 
40位 ヤングコーン/生 63mg
6.3%
目安量
1000mg
 
40位 未成熟フジマメ/生 63mg
6.3%
目安量
1000mg
 
43位 ゴボウ/生 62mg
6.2%
目安量
1000mg
 
43位 スナップエンドウ/生 62mg
6.2%
目安量
1000mg
 
43位 タケノコ/生 62mg
6.2%
目安量
1000mg
 
46位 アーティチョーク/生 61mg
6.1%
目安量
1000mg
 
46位 カイワレダイコン/生 61mg
6.1%
目安量
1000mg
 
46位 トウミョウ/茎葉/生 61mg
6.1%
目安量
1000mg
 
46位 パセリ/生 61mg
6.1%
目安量
1000mg
 
50位 アスパラガス/生 60mg
6%
目安量
1000mg
 
50位 ブロッコリースプラウト/生 60mg
6%
目安量
1000mg
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年