パントテン酸

パントテン酸は水溶性ビタミンの一種で、糖や脂肪酸の代謝に関与しています。

パントテン酸が不足すると、皮膚炎、副腎障害、末梢神経障害、抗体産生障害、成長阻害等のリスクが知られています。
ただ、パントテン酸はギリシャ語で「どこにでもある酸」を意味しており、様々な食品に含まれているため不足する事はあまりありません。

なお、水溶性のビタミンは体内に蓄積できないため、毎日の摂取が必要となります。

パントテン酸を多く含む食材(果実)

パントテン酸を多く含む食材(果実)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

男性
18才
身体活動レベル：普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位	食材名	成分値(/100g)	接種基準(割合)
1位	アボカド	1.55mg	31% 目安量 5mg
2位	ユズ/果皮	0.89mg	17.8% 目安量 5mg
3位	パッションフルーツ/果汁	0.63mg	12.6% 目安量 5mg
4位	ドラゴンフルーツ	0.53mg	10.6% 目安量 5mg
5位	アケビ/果皮	0.47mg	9.4% 目安量 5mg
5位	オロブランコ/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.47mg	9.4% 目安量 5mg
7位	グミ	0.45mg	9% 目安量 5mg
7位	セミノール/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.45mg	9% 目安量 5mg
9位	バナナ/生	0.44mg	8.8% 目安量 5mg
10位	ラズベリー	0.43mg	8.6% 目安量 5mg
11位	パパイア	0.42mg	8.4% 目安量 5mg
12位	グズベリー	0.40mg	8% 目安量 5mg
13位	グレープフルーツ/砂じょう(果肉+薄皮なし)/白肉種	0.39mg	7.8% 目安量 5mg
13位	グレープフルーツ/砂じょう(果肉+薄皮なし)/紅肉種	0.39mg	7.8% 目安量 5mg
13位	レモン/全果	0.39mg	7.8% 目安量 5mg
16位	スターフルーツ	0.38mg	7.6% 目安量 5mg
17位	イヨカン/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.36mg	7.2% 目安量 5mg
17位	チェリモヤ	0.36mg	7.2% 目安量 5mg
17位	バレンシアオレンジ/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.36mg	7.2% 目安量 5mg
20位	ウメ	0.35mg	7% 目安量 5mg
20位	サンボウカン/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.35mg	7% 目安量 5mg
22位	イチゴ/生	0.33mg	6.6% 目安量 5mg
22位	マンゴスチン	0.33mg	6.6% 目安量 5mg
24位	グアバ/白肉種	0.32mg	6.4% 目安量 5mg
24位	グアバ/赤肉種	0.32mg	6.4% 目安量 5mg
24位	ザクロ	0.32mg	6.4% 目安量 5mg
24位	ブンタン/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.32mg	6.4% 目安量 5mg
28位	カリン	0.31mg	6.2% 目安量 5mg
28位	キウイフルーツ/緑肉種	0.31mg	6.2% 目安量 5mg
30位	アンズ/生	0.30mg	6% 目安量 5mg
30位	ハッサク/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.30mg	6% 目安量 5mg
32位	アケビ/果肉	0.29mg	5.8% 目安量 5mg
32位	キンカン/全果	0.29mg	5.8% 目安量 5mg
32位	サクランボ(米国産)	0.29mg	5.8% 目安量 5mg
32位	ハスカップ	0.29mg	5.8% 目安量 5mg
32位	ユズ/果汁	0.29mg	5.8% 目安量 5mg
32位	夏ミカン/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.29mg	5.8% 目安量 5mg
38位	ネーブルオレンジ/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.28mg	5.6% 目安量 5mg
38位	甘柿	0.28mg	5.6% 目安量 5mg
40位	キヨミ/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.27mg	5.4% 目安量 5mg
40位	渋抜き柿	0.27mg	5.4% 目安量 5mg
42位	キウイフルーツ/黄肉種	0.26mg	5.2% 目安量 5mg
43位	アセロラ/甘味種	0.25mg	5% 目安量 5mg
43位	アセロラ/酸味種	0.25mg	5% 目安量 5mg
43位	シラヌヒ/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.25mg	5% 目安量 5mg
43位	マルメロ	0.25mg	5% 目安量 5mg
47位	サクランボ(国産)	0.24mg	4.8% 目安量 5mg
47位	ポンカン/砂じょう(果肉+薄皮なし)	0.24mg	4.8% 目安量 5mg
49位	アテモヤ	0.23mg	4.6% 目安量 5mg
49位	イチジク/生	0.23mg	4.6% 目安量 5mg
49位	スダチ/果皮	0.23mg	4.6% 目安量 5mg
49位	パイナップル/生	0.23mg	4.6% 目安量 5mg
49位	ヒュウガナツ/じょうのう及びアルベド(果肉+薄皮あり)	0.23mg	4.6% 目安量 5mg
49位	温州ミカン(普通)/じょうのう(果肉+薄皮あり)	0.23mg	4.6% 目安量 5mg

一定の比率・計算式等で生成した値を含む
食材名は出典から変更している場合があります

目標量: 生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量: ほとんどの人が充足している量。
目安量: 十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量: 半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。

出典：日本食品標準成分表(八訂) 2020年
出典：日本人の食事摂取基準 2020年