マグネシウム

マグネシウムはタンパク質の合成、エネルギー代謝、骨や歯の形成、細胞のカリウム濃度調節等に関与しています。
全体の50~60%程度が骨に存在しています。

マグネシウムが不足すると、低マグネシウム血症のリスクが知られています。
また、骨に貯蔵されているため、マグネシウムが不足すると骨からマグネシウムが溶け出して体内で利用されます。
このため、マグネシウムが不足すると骨粗しょう症や、心疾患、糖尿病等の生活習慣病のリスクが知られています。
特に、子供に不足すると知能の発達に影響が出るとされています。

マグネシウムを多く含む食材(魚介)

マグネシウムを多く含む食材(魚介)の順位(50位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。
1日に必要な栄養を簡単に判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。

摂取基準の値は以下の条件で算出しています。
女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。

  • 男性
  • 18才
  • 身体活動レベル:普通

なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。
まだ説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。
詳細ページでは栄養成分全体(タンパク質、ビタミン、ミネラル等)を表示しており、年齢・性別による違いや、調理済みの場合等も調べることができます。

順位 食材名 成分値(/100g) 接種基準(割合)
1位 ナマコ/生 160mg
47.1%
推奨量
340mg
 
2位 アサリ/生 100mg
29.4%
推奨量
340mg
 
3位 ツブ/生 92mg
27.1%
推奨量
340mg
 
4位 ウマヅラハギ/生 87mg
25.6%
推奨量
340mg
 
5位 オキアミ/生 85mg
25%
推奨量
340mg
 
6位 バイガイ/生 84mg
24.7%
推奨量
340mg
 
7位 ハマグリ/生 81mg
23.8%
推奨量
340mg
 
8位 タニシ/生 77mg
22.6%
推奨量
340mg
 
9位 ホッキガイ/生 75mg
22.1%
推奨量
340mg
 
9位 ミルガイ(水管)/生 75mg
22.1%
推奨量
340mg
 
11位 イタヤガイ/養殖/生 74mg
21.8%
推奨量
340mg
 
11位 カキ/養殖/生 74mg
21.8%
推奨量
340mg
 
13位 イガイ/生 73mg
21.5%
推奨量
340mg
 
13位 キンメダイ/生 73mg
21.5%
推奨量
340mg
 
15位 チョウセンハマグリ/生 69mg
20.3%
推奨量
340mg
 
16位 イワシ(しらす)/生 67mg
19.7%
推奨量
340mg
 
17位 ガザミ/生 60mg
17.6%
推奨量
340mg
 
18位 ホタテガイ/生 59mg
17.4%
推奨量
340mg
 
19位 アカガイ/生 55mg
16.2%
推奨量
340mg
 
19位 トコブシ/生 55mg
16.2%
推奨量
340mg
 
19位 マダコ/生 55mg
16.2%
推奨量
340mg
 
22位 アワビ/生 54mg
15.9%
推奨量
340mg
 
22位 サザエ/生 54mg
15.9%
推奨量
340mg
 
24位 バカガイ/生 51mg
15%
推奨量
340mg
 
25位 アゲマキ/生 49mg
14.4%
推奨量
340mg
 
26位 コウイカ/生 48mg
14.1%
推奨量
340mg
 
26位 スルメイカ/皮つき/生 48mg
14.1%
推奨量
340mg
 
28位 アカイカ/生 46mg
13.5%
推奨量
340mg
 
28位 クルマエビ/養殖/生 46mg
13.5%
推奨量
340mg
 
28位 ケンサキイカ/生 46mg
13.5%
推奨量
340mg
 
28位 スルメイカ/生 46mg
13.5%
推奨量
340mg
 
32位 クロマグロ(赤身)/生 45mg
13.2%
推奨量
340mg
 
32位 大正エビ/生 45mg
13.2%
推奨量
340mg
 
34位 イイダコ/生 43mg
12.6%
推奨量
340mg
 
34位 トリガイ(斧足)/生 43mg
12.6%
推奨量
340mg
 
36位 アマエビ/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
36位 カツオ/春獲り/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
36位 ズワイガニ/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
36位 ドジョウ/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
36位 ヤリイカ/生 42mg
12.4%
推奨量
340mg
 
41位 タラバガニ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
41位 チカ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
41位 ビンナガマグロ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
41位 ホヤ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
41位 ミナミダラ/生 41mg
12.1%
推奨量
340mg
 
46位 メジマグロ/生 40mg
11.8%
推奨量
340mg
 
47位 アイナメ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位 イカナゴ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位 イセエビ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位 シラウオ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位 ホタルイカ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
47位 ホンモロコ/生 39mg
11.5%
推奨量
340mg
 
  • 一定の比率・計算式等で生成した値を含む
  • 食材名は出典から変更している場合があります
目標量
生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。
推奨量
ほとんどの人が充足している量。
目安量
十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。
一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
推定平均必要量
半数の人が必要量を満たす量。
本サイトでは未使用。
出典:日本食品標準成分表(七訂) 2015年
出典:日本人の食事摂取基準 2015年